Vara si canicula pot fi inamici redutabili ai antrenamentelor noastre zilnice, daca nu respectam un set de reguli simple, menite sa ne protejeze organismul de neplaceri. Dr. Vlad Predescu, chirurg ortoped specializat in medicina sportiva, ne explica cum ne putem feri de situatiile extreme provocate de canicula.
Cele mai importante de retinut sunt semnalele pe care organismul nostru le transmite atunci cand se confrunta cu o stare de stres: in primul rand, poate aparea insolatia cu efectele ei binecunoscute – dureri de cap, greturi, oboseala, tahicardie, respiratie superficiala si dezorientare.
Daca am ajuns in acest moment, dr. Predescu ne recomanda sa intrerupem de indata antrenamentele si sa gasim un loc racoros, care sa ne permita sa ne revenim. Daca este nevoie si simptomele sunt puternice, trebuie realizata racirea brusca a corpului, eventual prin cufundarea in apa rece. Hidratarea este extrem de importanta in aceasta perioada a anului.
Daca te pregatesti de o competitie sau ai un ritm de antrenament foarte ridicat, este foarte important sa consumam lichide in timpul exercitiilor, o data la maxim 20-25 de minute, pentru a inlocui cantitatea pierduta prin transpiratie. Este foarte important de stiut un urmatorul aspect: cu cat corpul inmagazineaza mai multe lichide, cu atat poate elimina mai usor caldura generata atunci cand facem antrenamente la temperaturi inalte.
In esenta, transpiratia este o reactie de protectie a organismului, prin care realizeaza scaderea temperaturii corpului. Cand simte un asemenea pericol, creierul, in mod inconstient, are tendinta de a scadea forta musculara si viteza de contractie a acestora pentru a limita producerea suplimentara de caldura.
Atentie la bauturile cu efect energizant! Cafeina aflata in aceste bauturi, chiar daca ne ofera un imbold puternic pe moment, este diuretica si forteaza organismul sa piarda si mai multe lichide. Bauturile hipotonice sunt recomandate pentru antrenamentele uzuale, care nu dureaza mai mult de 60 de minute. Daca vorbim de antrenamente ceva mai intense, atunci bauturile hidratante trebuie sa contina, obligatoriu, si minerale si carbohidrati.
Nu uitati insa sa nu consumati apa sau lichide foarte reci – acestea devin periculoase daca temperatura lor are sub 10 grade: pot provoca vasoconstrictie periferica si stres digestiv, mai ales persoanelor care sunt mai sensibile. Daca sunteti sportiv de performanta si va doriti rezultate notabile, este recomandata o tehnica de racire a organismului inainte de a-i testa limitele. Astfel, puteti sta 30 de minute in apa mai rece, eventual in cada, sau sa stati intr-o incapere cu aer conditionat, astfel incat sa scadeti temperatura corpului cu 1-2ºC.
Daca mergeti cu bicicleta si aveti tendinta sa va supraincalziti, cel mai simplu este sa turnati apa pe cap si pe corp si aceasta, prin evaporare, va duce la racirea organismului. Studiile recente au aratat ca fiecare 5ºC peste nivelul de confort ambiental pot duce la scaderea performantelor sportive cu pana la 3%, un amanunt deloc de neglijat, mai ales in cazul sportivilor care isi testeaza limitele fizice.
La inceputul verii, organismul are nevoie de aproximativ zece zile pentru a creste capacitatea de transpiratie si, implicit, de a se adapta la efortul realizat in timpul zilelor caniculare. De aceea, dr. Predescu va recomanda sa va programati antrenamentele dimineata sau seara, pentru a va bucura in totalitate de avantajele sportului.
