Ce sunt hormonii fericiti si cum ii poti stimula?

Cei pe care vrem sa le evidentiem au un lucru in comun: te fac fericit, motiv pentru care se numesc hormoni ai fericirii.

Dar ce sunt hormonii fericirii? Vorbim despre neurotransmitatori precum endorfinele, dopamina si serotonina. Toate acestea iti sporesc bunastarea si ofera beneficii pentru sanatate care te duc sa traiesti o viata mai fericita – daca stii cum sa le folosesti.

Ce sunt hormonii fericirii?

Mai intai sa descompunam ce sunt hormonii. Ganditi-va la hormoni ca mesageri chimici in cautarea unor receptori specifici din corpul dumneavoastra. Acestia sunt receptori din sistemul tau nervos, ceea ce face ca hormonii purtatori de semnale sa fie neurotransmitatori.

Un neurotransmitator este cel care transporta semnalul pe care un hormon il trimite de la o celula la alta in corpul tau. Ele dau instructiuni corpului tau pentru functii precum digestia, cresterea, ciclurile de somn si multe altele. 

Hormonii fericiti incita sentimente pozitive. Ei vor sa va ajute sa aveti un creier si un corp fericit, tintind un anumit tip de sentiment si scop.

Unii hormoni comuni care te ajuta sa te simti bine includ:

• Endorfinele : endorfinele functioneaza ca ameliorarea durerii, cum ar fi atunci cand aveti un raspuns la stres la o situatie dificila.
• Serotonina : Serotonina se refera la stabilizarea starii de spirit si la ajutarea bunastarii.
• Dopamina: Dopamina iti amplifica motivatia si stimuleaza sistemul de recompensa al creierului tau.
• Cortizolul:  Cortizolul face parte din sistemul de management al stresului si va ajuta corpul sa gestioneze stresul.
• Adrenalina:  Adrenalina face parte din raspunsul de lupta sau de zbor si poate oferi un val de energie in anumite situatii.
• Oxitocina:  Oxitocina este deosebit de functionala in interactiunile sociale, cum ar fi legarea si formarea de atasamente.
• Progesteron:  Progesteronul ajuta la calmarea anxietatii, la prevenirea schimbarilor de dispozitie si la reglarea somnului la femei, in primul rand.

Aceasta este o parte din ceea ce face fiecare hormon al fericirii. Sa ne aprofundam in primii trei hormoni ai fericirii: endorfinele, serotonina si dopamina si sa invatam cum sa-i stimulam pe fiecare.

Endorfinele

Cautati un calmant natural al durerii? Endorfinele sunt hormoni fericiti eliberati de glanda pituitara si de hipotalamus atunci cand corpul dumneavoastra se confrunta cu durere. Endorfinele transporta mesaje catre sistemul tau nervos pentru a-ti face corpul sa stie ca nu esti in pericol si se pot relaxa dupa ce ai experimentat ceva dureros. 

Cum va afecteaza endorfinele corpul?

Endorfinele lucreaza pentru a calma durerea si stresul. Ati putea avea dureri de cap sau de spate din cauza stresului sau ati putea alerga la o cursa si ati simti dureri in picioare. Endorfinele vizeaza acele zone in care te confrunti cu durere sau stres pentru a te ajuta sa te simti din nou in largul tau.

Iata cateva moduri in care endorfinele va afecteaza corpul:

• Reduceti si stabilizati-va ritmul cardiac

• Construiti increderea in sine si stima de sine

• Minimizati crampele

• Ajuta la reducerea inflamatiei

Ce se intampla cand ai un nivel scazut de endorfine?

Durerea si stresul nu sunt sentimente pe care doriti sa le durati. Acest hormon de a te simti bine te elibereaza de acele senzatii pentru a limita impactul lor asupra vietii tale de zi cu zi. Fara endorfine, corpul tau se lupta sa faca fata situatiilor negative.

Iata cateva lucruri care se intampla atunci cand ai un nivel scazut de endorfine in corpul tau:

• Incepi sa simti efectele pe termen lung ale stresului cronic

• Ai probleme cu somnul si odihna

• Esti iritabil si intr-o dispozitie proasta mai des

Serotonina

Serotonina este un hormon fericit care este creat in partea centrala a creierului si calatoreste prin sistemul nervos. Corpul tau foloseste un aminoacid numit triptofan hidroxilaza pentru a produce serotonina, care este parte integranta a functiilor corpului.

Acest hormon ajunge in fiecare parte a corpului pentru a ajuta la stabilizarea proceselor precum somnul, digestia si vindecarea ranilor si pentru a incuraja o bunastare generala pozitiva.

Cum iti afecteaza serotonina organismul?

Scopul principal al serotoninei este de a-ti regla starea de spirit si functia corpului. 

Pe langa imbunatatirea starii de spirit, iata cateva alte moduri prin care serotonina va afecteaza corpul:

• Controleaza miscarile intestinale si ajuta sistemul digestiv

• Ajuta la reglarea ritmului circadian si promoveaza o mai mare igiena a somnului 

• Stimuleaza creierul si creste abilitatile de invatare

Daca vorbim despre serotonina, trebuie sa vorbim si despre intestinul tau. Bacteriile intestinale produc pana la 95% din serotonina corpului tau si sute de substante neurochimice de care depinde creierul tau pentru lucruri precum invatare, memorie si dispozitie.

Asta inseamna ca dieta ta dicteaza nivelul serotoninei si influenteaza reglarea dispozitiei. Acesta este motivul pentru a va asigura ca va primiti zilnic vitaminele si nutrientii.

Ce se intampla cand ai un nivel scazut de serotonina?

Deficitul de serotonina este cauzat de abundenta stresului, insuficienta triptofan in organism si lipsa de nutrienti precum vitamina D. Triptofanul este un aminoacid care ajuta la promovarea cresterii si este un ingredient valoros pentru producerea de serotonina.

Scaderea serotoninei inseamna mai mult decat a fi intr-o dispozitie proasta: iti arunca corpul de la rutina sa obisnuita si poate crea probleme de sanatate fizica si mentala. 

Iata modalitati prin care nivelurile scazute de serotonina va influenteaza corpul:

• Cresterea sentimentelor de depresie si anxietate

• Miscari neregulate ale intestinului 

• Mai putina energie si oboseala mai mare

• Schimbari intense de dispozitie si autocontrol scazut

Dopamina

Dopamina este un hormon al bucuriei care controleaza sistemul de recompensa al creierului tau si te determina sa cauti placerea. Dopamina este creata in baza creierului in doi pasi: un aminoacid numit tirozina este mai intai transformat intr-un alt acid numit L-dopa, apoi enzimele schimba L-dopa in dopamina. 

Cum va afecteaza dopamina corpul?

Dopamina te motiveaza sa-ti atingi obiectivele, indiferent care sunt acestea. Atata timp cat vei castiga o recompensa, dopamina este acolo pentru a-ti intari ambitia.

Iata si alte moduri prin care dopamina va afecteaza corpul:

• Valorifica concentrarea si capacitatea de atentie pentru a va concentra 

• Iti imbunatateste memoria atunci cand inveti lucruri noi

• Te face sa te simti entuziasmat si plin de energie in ceea ce priveste atingerea obiectivelor tale

Dar trebuie sa subliniem ca prea multa dopamina poate avea efecte secundare grave asupra sanatatii tale. Nivelurile ridicate de dopamina pot incuraja dependenta de droguri sau jocuri de noroc, deoarece simtiti un sentiment de recompensa din partea acestora.

Ce se intampla cand ai niveluri de dopamina?

Deficitul de dopamina are o legatura dovedita cu afectiunile de sanatate precum boala Parkinson, ADHD si anumite diete care nu ofera suficiente proteine. Nivelurile scazute de dopamina influenteaza totul, de la modul in care gandesti pana la felul in care te simti in fiecare zi.

Iata lucrurile care se intampla atunci cand nivelul de dopamina este scazut:

• Ai dificultati in a gandi clar si a-ti aminti lucruri, cunoscute si sub denumirea de ceata a creierului

• Te simti mai letargic

• Nivelurile tale de motivatie sunt slabe

• Ai dificultati de concentrare

Alti hormoni care afecteaza hormonii fericirii 

Uneori, neurotransmitatorii interactioneaza cu hormonii din corpul tau pentru a atinge un obiectiv similar, in timp ce altii perturba ceea ce incearca sa realizeze. 

Sa aruncam o privire la cativa alti hormoni din corpul tau si la modul in care acestia interactioneaza cu unii hormoni ai fericirii:

• Melatonina este un hormon care ajuta la mentinerea ritmului circadian pe drumul cel bun si este produsa atunci cand este expus la intuneric. Discutiile despre serotonina si melatonina se invart adesea in jurul faptului ca ambii hormoni va ajuta sa dormiti. Melatonina functioneaza exclusiv pentru ciclul tau de somn, in timp ce serotonina afecteaza mai multe zone ale corpului si bunastarea. 

• Oxitocina, cunoscuta sub numele de hormonul imbratisarii, a fost legata de dopamina. Dar, in timp ce dopamina va motiveaza sa va obtineti recompensa, oxitocina este produsa atunci cand experimentati recompensa sau placerea rezultata. Inca simti o graba, dar nu este prezenta in timp ce lucrezi pentru o recompensa – aceasta este dopamina.

Cum sa-ti stimulezi hormonii fericirii

Acum ca stii mai multe despre fiecare hormon al fericirii, este timpul sa inveti cum sa-i stimulezi. Si nu trebuie sa luati suplimente pentru a face acest lucru. 

S-ar putea sa recunoasteti unele dintre aceste sfaturi ca pasi pe care ii faceti deja in rutina dvs. sau actiuni pe care ati dori sa incepeti sa le exersati. Apleca-te in interesele tale si alege un sfat care se potriveste cel mai bine nevoilor si obiectivelor tale.

Iata patru moduri de a va stimula hormonii fericirii:

1. Dezvoltati o rutina de exercitii

Ai auzit vreodata de un alergator? Este senzatia de euforie pe care o simti in timpul exercitiilor fizice, deoarece corpul tau elibereaza endorfine. Exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea fizica si mentala in multe feluri, inclusiv eliberand endorfine. Nici nu trebuie sa faci exercitii fizice exclusiv la o sala de sport.

Luati in considerare drumetiile, dansul, inotul sau mersul pe jos. Puteti chiar sa faceti din exercitiu o activitate sociala facand echipa cu prietenii.

2. Aminteste-ti sa razi

Ati auzit zicala ca rasul este cel mai bun medicament, dar ati crezut vreodata? Studiile au descoperit ca rasul este legat de reducerea stresului si productia de serotonina.

Iti ridica starea de spirit si iti ofera ceva pozitiv pe care sa te concentrezi. Luati in considerare sa vizionati filme amuzante sau sa scrieti cele mai pline de umor povesti la care sa reflectati atunci cand aveti nevoie de ras.

3. Fa-ti timp sa meditezi

Mindfulness si meditatia te ajuta sa incetinesti si sa devii mai constient de corpul si sanatatea ta. S-au descoperit ca sunt modalitati utile de a creste dopamina, deoarece necesita concentrarea, durata de atentie si concentrarea dvs. pentru a avea succes. Gasiti practici care se potrivesc nevoilor si rutinei dvs. si pastrati-le.

4. Mananca alimente care te alimenteaza

La fel cum unele alimente sunt bogate in nutrienti, unele incurajeaza productia de hormoni, imbunatatind starea de spirit si capacitatea de concentrare. Alimente precum ciocolata neagra contin tiramina, care este aminoacidul care este implicat in crearea dopaminei.

Alte alimente precum iaurtul, ouale si migdalele ajuta, de asemenea, la eliberarea dopaminei. Luati in considerare alimentele cu triptofan ridicat care cresc nivelul serotoninei, cum ar fi ovazul, alunele sau tonul. Dieta ta nu trebuie sa se invarte in jurul acestor alimente, dar incorporarea lor va aduce beneficii sanatatii.

Sa ai hormoni fericiti in viitor

Intelegerea a ceea ce hormonii fericirii va ofera o perspectiva asupra modalitatilor naturale de a obtine beneficii pozitive pentru sanatate legate de starea de spirit si motivatie. 

Acum ca esti constient de actiunile pe care le poti intreprinde pentru a-ti ajuta in mod natural sanatatea si bunastarea, esti pregatit sa-ti stimulezi hormonii fericirii pentru a trai o viata plina de sens si placuta. Ramaneti curios si aflati mai multe despre ce puteti face pentru a va oferi un impuls.