Lucrez ca psiholog de mai bine de 40 de ani si sunt adesea intrebat cum fac fata gandurilor si sentimentelor dificile. La urma urmei, am petrecut atat de mult timp ajutand oamenii sa se imbunatateasca, incat cu siguranta trebuie sa fiu un model al sanatatii mintale – un exemplu excelent de cineva care se descurca aproape perfect cu provocarile inevitabile ale vietii. Din pacate, oricat de mult mi-as dori ca acest lucru sa fie adevarat, oamenii care ma cunosc personal va pot asigura ca nu este asa.
Realitatea dezamagitoare este ca, in ciuda cunostintelor si experientei mele, continui sa ma lupt. Inca sunt prins in capul meu cand imi fac prea multe griji pentru viitor. Inca mai am izbucniri emotionale cand viata mi se pare nedreapta si nedreapta. Si cand sunt foarte stresat, tot spun lucruri pe care dupa aceea mi-as dori sa le pot retrage (sau le-am spus altfel). Am cercetat si am aplicat tehnici din terapia de acceptare si angajament (ACT) de multe decenii si totusi, uneori, inca ma lupt cu ganduri si sentimente coplesitoare.
Mi-a luat ceva timp sa ma impac cu aceasta realitate: Indiferent ce fac, voi continua sa lupt. Acest lucru poate suna deprimant la inceput, dar de fapt contine o linistire dulce-amaruie. Inseamna ca lupta este o parte a experientei umane normale. Si inseamna ca nemultumirile si nemultumirile tale continue nu sunt doar pentru ca „nu ti-ai dat seama” sau pentru ca esti in mod inerent „faramat”, ci pentru ca esti o persoana vie, care respira.
Asta nu inseamna ca nu ai de ales in aceasta problema sau ca nu poti face diferenta. Cu o practica regulata, poti invata sa faci fata mai eficient gandurilor si sentimentelor dificile, astfel incat sa fii blocat mai rar si sa te poti reorienta mult mai repede asupra a ceea ce conteaza pentru tine. Este o chestiune de a invata tehnici specifice – precum cea pe care o voi preda mai jos – si apoi de a le aplica in mod regulat. Am practicat ACT de ani de zile, iar cand incep sa ma simt coplesit acum, ma pot baza pe o serie de strategii care ma ajuta sa raspund.
Inca nu sunt nici pe departe perfecta in aplicarea ACT in propria mea viata (si sa ma astept la asta de la mine ar fi o prostie), dar m-am imbunatatit de-a lungul anilor. Acestea fiind spuse, iata formula mea de baza pe care o poti folosi atunci cand te simti coplesit.
1. Nota.
Cand lumea pare sa se prabuseasca, este greu sa gandesti corect, motiv pentru care primul pas este simplu si simplu. Nu trebuie sa faceti altceva decat sa observati ca acest lucru este dificil pentru dvs. Poate fi la fel de simplu ca sa ai un moment rapid de claritate in timp ce experimentezi o explozie emotionala.
Acest lucru poate suna destul de usor, dar necesita putina practica, deoarece este aproape intotdeauna si mai usor sa te „pierzi” in agitatia gandurilor si sentimentelor tale. Daca exersezi abilitatea de a observa, vei putea sa-ti surprinzi experientele pe masura ce se desfasoara in momentul prezent, permitandu-ti sa iei o decizie constienta cu privire la ceea ce vrei sa faci in continuare.
2. Simtiti.
Urmatorul pas este mai complicat. Atunci cand gandurile si sentimentele coplesitoare te prinde, ele te pot convinge ca nu esti in regula. Si singura modalitate prin care poti deveni din nou „OK” este sa scapi de aceste ganduri si sentimente, facandu-te sa apelezi la vechile obiceiuri in efortul de a te simti mai bine. S-ar putea sa dai peste cap, sa te umpli cu mancare confortabila, sa fumezi o tigara sau doua, sa dispariti in retelele sociale sau sa folositi orice alte mijloace de evadare. Si functioneaza… cel putin pentru un moment, pana cand te vei simti coplesit din nou, ceea ce te duce sa repeti ciclul.
Ceea ce s-ar putea sa nu realizezi in acele situatii este ca mai ai de ales. Si in loc sa fugi de experienta ta, poti invata sa fii pur si simplu cu ea. Aceasta inseamna sa ai un moment pentru a intra cu adevarat in corpul tau: ce poti simti acum? Si unde simti?
De fapt, ia cateva secunde, poate chiar un minut sau doua, si exploreaza ceea ce poti observa in interior. Unde poti observa agitatie? Este ceea ce simti stabil? Sau se misca? Ce altceva poti observa? Exersati sa fiti curios in legatura cu propria experienta.
Acest lucru poate fi infricosator, mai ales daca aveti o istorie de evitare a sentimentelor incomode. Cu toate acestea, nu trebuie sa mergeti pana la capat chiar de la inceput. Puteti incepe mic si simplu, de exemplu, concentrandu-va doar pe ceea ce puteti simti in degetul aratator drept. De aici, iti poti explora senzatiile din celelalte degete, apoi mana plina, bratul, pieptul, stomacul si asa mai departe. Asigurati-va ca o faceti intr-un mod in care stiti la nivel instinctiv ca veti fi bine – cu bunatate, rabdare si grija.
3. Misca-te.
Urmatorul si ultim pas este concentrarea spre exterior. La urma urmei, nu exista lucruri in viata care conteaza mai mult pentru tine decat sa te simti coplesit?! S-ar putea sa va pese sa va prezentati pentru cei dragi. Sau poate doriti sa atingeti anumite obiective la locul de munca sau pur si simplu sa va imbunatatiti ingrijirea de sine.
Oricare ar fi, fa-ti un moment pentru a te misca intr-o directie valoroasa. Acesta nu trebuie sa fie un gest maret; un mic pas va fi suficient. Poate fi la fel de simplu ca sa bei un pahar cu apa, sa scrii un mesaj rapid unei persoane dragi, sa faci o scurta plimbare la soare sau sa-i faci cainelui tau niste frecari pe burta binemeritate. Posibilitatile sunt nesfarsite. Ceea ce conteaza este sa faci o mica actiune in directia a ceea ce da rost si sens vietii tale.
Ori de cate ori te simti ca te lupti cu a te simti coplesit, urmeaza aceasta formula simpla in trei pasi: observa ca acest lucru este greu pentru tine, simti in interiorul corpului tau si misca-te intr-o directie valoroasa. Nu, acest lucru nu va elimina toate sentimentele de coplesire si nici nu ar trebui sa o faca. In schimb, scopul acestei tehnici este sa te ajute sa exersezi abilitatile de flexibilitate psihologica, astfel incat sa poti avea ganduri si sentimente dificile, in timp ce faci tot ceea ce iti imbogateste si imputerniceste viata.
Chiar daca pot fi inconfortabile, gandurile si sentimentele tale nu te pot face niciodata rau. Si chiar daca uneori nu se simte asa, vei fi bine. Esti o persoana intreaga care are o experienta umana. Vei continua sa te simti coplesit, dar cu practica, vei avea si abilitatile de a te recentra rapid si apoi de a-ti reorienta viata pe ceea ce iti pasa de fapt.
