Este 3 dimineata. Puteti numara orele pana la alarma pe de o parte. Te dor ochii. Telefonul tau este aproape mort. Stii ca ar trebui sa incetezi derularea, stii ca ar trebui sa te culci, dar inca cinci minute nu ar putea strica, nu?
Suna cunoscut? Daca da, ar putea fi timpul pentru o pauza pe retelele sociale. Si nu, nu vrem sa stergeti toate aplicatiile si sa iesiti din grila. Uneori, o pauza este tot ce ai nevoie pentru a-ti reseta obiceiurile!
Retelele sociale au un efect mare asupra sanatatii noastre mintale, dar nu este realist sa stergem totul direct. Retelele sociale ar putea fi legate de munca dvs. S-ar putea sa fie singurul mod in care obtineti actualizari despre prietenii si familia dvs. care locuiesc departe sau pe care nu i-ati mai vazut de ceva vreme datorita pandemiei. Indiferent de motivul pe care il ai pentru a-ti pastra retelele sociale, te simtim si vrem sa te ajutam sa iei o pauza de la retelele sociale fara a le sterge.
1. Setati temporizatoarele pentru aplicatii (si ramaneti cu ele)
Bine, ridica mana daca ti-a declansat vreodata un temporizator al aplicatiei, care sa-ti spuna ca ai petrecut o ora cu o aplicatie si ai ajustat timpul pentru a putea continua.
Da, la fel si aici. Este perfect de inteles! Amintiti-va, aceste aplicatii sunt literalmente concepute pentru a crea dependenta. Deci, daca va aflati la cateva ore adanc intr-un scroll TikTok, acest lucru este facut intentionat de catre companie. Ochii tai = banii lor.
Obiceiurile se formeaza atunci cand un comportament se repeta suficient de mult incat devine inconstient. Excelent atunci cand vine vorba de periajul pe dinti sau de a intra intr-un flux la locul de munca. Nu este grozav cand iei telefonul tau de fiecare data cand te plictisesti. Cheia este sa intrerupi acel comportament pentru a intrerupe impulsurile automate ale creierului tau.
Data viitoare cand se stinge temporizatorul aplicatiei, trebuie sa va indepartati de telefon. Literalmente. Pune-l jos si fa altceva, chiar daca mergi la bucatarie sa bei ceva, sa faci o poala prin bloc sau sa faci o baie frumoasa si lunga. Creierul tau s-ar putea sa tanjeasca la dopamina pe care o primeste din aplicatie la inceput, dar cu timpul, te vei simti mai bine daca te indepartezi de ea.
2. Fara duminica in retelele sociale
Poate ca nu poti sa te indepartezi de retelele sociale pentru ca este necesar pentru tine intr-un fel. Total bine! Dar, in acest caz, ar putea fi un apel bun sa-ti iei o zi sau doua libere pe saptamana.
Puteti incepe putin prin desemnarea unei zile in care sa nu verificati nicio aplicatie de social media (dezactivarea notificarilor va va ajuta cu adevarat aici!). Daca aveti pe cineva care trebuie sa va gaseasca prin intermediul aplicatiilor, spuneti-i ca nu veti fi disponibil in fiecare duminica sau in orice zi alegeti. Din nou, va fi ciudat la inceput, dar destul de curand, vei trece toata ziua fara sa observi absenta.
O zi intreaga se simte prea mult? Intelegem asta. In schimb, seteaza o ora in care sa nu-l verifici. Multe date stiintifice va spun sa nu va folositi telefonul inainte de culcare, asa ca faceti-va un obicei! Opriti acele aplicatii cu o ora (sau mai mult) inainte de culcare in fiecare seara. Nu este o zi intreaga de deconectare, dar este totusi util!
3. Folositi Time Off pentru a deconecta
Combinarea unui timp liber de la serviciu sau de la scoala cu o pauza pe retelele sociale ar putea fi o resetare perfecta pentru creierul tau!
Fie ca mergi intr-o destinatie noua, fie ca ai o vacanta, foloseste o pauza prelungita pentru a nu avea retele sociale. Curatarea retelelor sociale se va simti grozav cu timpul liber! Fa orice si tot ce vrei sa faci, fara a verifica in mod constant lumea. Intrerupand obiceiul, asa cum am spus mai sus, probabil iti vei da seama cat de mai putin l-ai putea folosi in ziua ta de zi cu zi.
4. Inlocuieste-l cu un alt obicei
Uneori, doar cautam ceva care sa ne tina ocupati si sa distrugem timpul. In loc sa va intrebati „Ar trebui sa sterg retelele sociale?”, intrebati in schimb „Ar trebui sa-mi apuc un nou hobby pentru a petrece mai putin timp pe retelele sociale?”
Raspunsul este da. Doar in cazul in care nu era clar. Da.
Fa-ti Wordle-ul pentru ziua de azi, croseteaza, punct in cruce, doodle sau picteaza, citeste o carte, joaca niste jocuri video, incearca un cuvinte incrucisate fara a cauta pe Google niciun raspuns… orice iti pluteste barca! Inlocuind o parte din timpul tau pe retelele sociale cu un hobby, esti pe cale sa-ti imbunatatesti abilitatile, PLUS acele fotografii cu noul catelus al prietenului tau sunt inca acolo pentru a te uita mai tarziu. Place.
5. Intelegeti-va cu jurnalul
Devenirea introspectiva este un pas important pentru a afla de ce folosesti atat de mult retelele sociale in primul rand.
Cunoasterea propriilor motivatii poate ajuta la consolidarea unei schimbari de comportament. Daca descoperiti ca v-ati saturat sa folositi atat de mult retelele de socializare si doriti sa faceti o schimbare, scrieti-o in scris o poate face cu adevarat sa se cufunde.
Data viitoare cand vrei sa folosesti retelele sociale ca o reactie neclintita la plictiseala, jurnal in schimb! Aplicatia DiveThru are o multime de solicitari si este chiar acolo, pe telefon. Sau puteti face un exercitiu de mindfulness in aplicatie, un exercitiu de respiratie sau puteti citi unul dintre articolele noastre.
Gandeste-te asa. Puteti fie sa petreceti timp pe retelele de socializare, asa cum ati facut in trecut (chiar daca cititi acest articol este o mare idee ca preferati sa nu faceti asta). SAU, va puteti schimba obiceiul pentru a deveni mai introspectiv, pentru a va cunoaste mai bine si pentru a face fata provocarilor de sanatate mintala cu care v-ati confruntat. Depinde de tine. Iti recomandam pe al doilea, dar, stii, noi nu iti conducem viata.
6. Incearca Mindfulness
Acum ca stii totul despre motivatiile tale cu retelele sociale, poate fi o idee buna sa faci un pas inapoi si sa exersezi mindfulness!
Pe langa faptul ca aveti o multime de beneficii, mindfulness va poate ajuta sa va calmati orice ganduri anxioase sau stresate pe care le puteti avea. Daca folosesti retelele sociale ca o distragere a atentiei de la ceva care te streseaza, atentia te poate ajuta sa infrunti stresul de la sursa si sa-ti calmezi raspunsurile anxioase. Mai putin stres si anxietate in viata de zi cu zi, mai putin apelarea la retelele de socializare ca o modalitate de a va distrage atentia. Este un castig-castig!
Nu-ti face griji daca mindfulness este nou pentru tine! Nu este usor pentru toata lumea, iar mintea iti poate rataci in timp ce exersezi. De aceea am creat Practica de Mindfulness de 14 zile cu Dr. Justin Puder. El va va oferi noi metode de utilizat pentru a va insusi in obisnuinta atentiei in doar doua saptamani, cu exercitii video, audio ghidate si instructiuni de jurnal pentru a bloca totul. Verificati-l in aplicatia DiveThru!
7. Obtineti un prieten de responsabilitate
Tu si prietenul tau va trimiteti reciproc meme in fiecare aplicatie, de mai multe ori pe zi, dar amandoi va saturati de scroll? Atunci provocati-va unii pe altii sa faceti pauze!
Formarea si ruperea obiceiurilor poate fi mai usoara atunci cand ai pe altcineva care o face cu tine. Fiind responsabil unul fata de celalalt, aveti o alta persoana care va reaminteste de ce o faceti, ceea ce va poate ajuta sa va motivati sa lasati telefonul jos (sau sa nu opriti temporizatorul aplicatiei pentru a treia oara in acea zi).
In plus, putina competitie nu strica niciodata. In loc sa tine evidenta snapstreak-ului tau, tine evidenta timpului de pe ecran. Si daca va simtiti foarte competitiv, spuneti ca oricine are mai mult timp pe ecran la sfarsitul saptamanii trebuie sa plateasca pentru cina. Cui nu-i place mancarea gratis??
Acum ca aveti cateva idei, mergeti mai departe si fiti cel mai productiv, cel mai multumit si cel mai putin distras utilizator de retele sociale, fara a avea nevoie de o stergere completa!
