Cu totii cunoastem acea senzatie de picioare grele si obosite ce poate aparea adesea, in special la finalul unei zile lungi. Nu este niciodata placuta, iar uneori este de-a dreptul dureroasa.
Cauzele pot fi multiple, de la statul prea mult in picioare sau asezat pana la varice, sarcina, insuficienta venoasa cronica, obezitate, boala arterială periferică sau alte probleme de sănătate, dar medicul tau este singurul in masura sa le identifice.[1][2]
In acest articol vom vorbi despre cateva metode simple prin care poti scapa sau preveni aparitia acestei senzatii neplacute.
- Foloseste un gel pentru picioare
Daca nu este pentru prima data cand te confrunti cu aceasta problema, probabil ai deja prin casa un tub de Lioton Gel. Este cea mai rapida metoda de a scapa de senzatia de picioare obosite si alte simptome asociate cu bolile vasculare periferice.
Acest gel contine heparina, o substanta a carei eficienta in reducerea semnelor si simptomelor bolilor vasculare si in imbunatatirea microcirculatiei sanguine este cunoscuta.[3]
- Stai cu picioarele ridicate
Intinde-te si ridica picioarele deasupra nivelului inimii. Acest lucru va face ca sangele acumulat in picioare sa se scurga in restul corpului. Le poti sprijini de un perete sau poti aseza o perna ori alte obiecte sub picioare. Poti face acest lucru chiar si atunci cand dormi.
- Maseaza-ti picioarele
Un masaj scurt, de cateva minute, poate contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui, te va ajuta sa te relaxezi si poate ameliora senzatia de durere si oboseala din picioare.
- Evita statul in picioare sau asezat pentru perioade lungi de timp
Daca iti petreci ore in sir in picioare, ofera-le cate o pauza din cand in cand. De asemenea, daca stai mult timp asezat, incearca sa te ridici la intervale regulate si sa faci putina miscare sau sa schimbi pozitia picioarelor.
- Redu consumul de sare
Scaderea consumului de sare poate contribui la reducerea umflarii picioarelor atunci cand aceasta este cauzata de retentia de apa in organism.
- Foloseste sosete de compresie
Ciorapii de compresie pot contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui in picioare. Sunt deosebit de utili in special in cazul persoanelor care stau in picioare sau asezate toata ziua si nu pot face pauze.
- Incearca sa pierzi in greutate
Aceasta senzatie de picioare grele si obosite poate aparea mai des in cazul persoanelor supraponderale. Daca este nevoie, incearca sa scapi de kilogramele in plus. Acest lucru poate avea drept efect reducerea presiunii resimtite la nivelul picioarelor si ameliorarea senzatiei de oboseala.
- Renunta la fumat
Pe langa alte efecte nocive pe care le are asupra sanatatii noastre, fumatul reprezinta un factor de risc pentru multe dintre afectiunile ce pot avea drept simptom senzatia de picioare grele si obosite. Daca esti fumator, incearca sa renunti la acest obicei.
- Fa miscare
Exercițiile fizice regulate pot contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui; pe langa asta, pot preveni aparitia anumitor boli. De asemenea, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase. Ar fi bine sa consulti un medic pentru a afla ce exercitii ai sau nu ai voie sa faci.
- Nu exagera
Pe cat de importante sunt exerctiile fizice regulate, pe atat de important este sa te asiguri ca nu exagerezi. Prea multa activitate fizica poate duce la aparitia senzatiei de picioare grele si obosite. Este indicat sa-ti rezervi o zi de pauza, mai ales dupa o sesiune intensa de exercitii fizice.[1][2]
Este normal sa ne confruntam din cand in cand cu aceasta senzatie, mai ales dupa o zi in care am petrecut mult timp asezati sau in picioare, daca am mers mult sau daca am trecut pe la sala.
Ea poate indica insa existenta unei probleme de sanatate mai serioasa, asa ca daca nu dispare sau daca este insotita si de alte simptome, ar fi bine sa mergi la medic. Pentru a gasi solutia potrivita pentru problema ta, trebuie ca mai intai sa fie identificata cauza acesteia, iar medicul tau este singurul care poate acest lucru.
Bibliografie:
- Christiano, Donna. “Why Do My Legs Feel Heavy and How Can I Get Relief?” Healthline, Healthline Media, 10 Nov. 2017, www.healthline.com/health/heavy-legs#_noHeaderPrefixedContent. Accessed 3 Feb. 2022.
- Coelho, Steph. “What to Know about Tired Legs.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 18 Aug. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/tired-legs#treatment. Accessed 3 Feb. 2022.
- Vecchio, Cesare, and Anna Frisinghelli. “Topically Applied Heparins for the Treatment of Vascular Disorders.” Clinical Drug Investigation, vol. 28, no. 10, 2008, pp. 603–614, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18783299/, 10.2165/00044011-200828100-00001. Accessed 3 Feb. 2022.
