Este adevarat – oamenii au o durata medie de atentie de doar opt secunde. Dar exista inca modalitati de a fi un bun ascultator atunci cand vorbesti cu oamenii importanti din viata ta – in special cu partenerul tau.
A te asculta cu adevarat unii pe altii poate fi greu uneori. Viata ne impune atat de multe cerinte si se pare ca avem intotdeauna un milion de lucruri care concureaza pentru atentia noastra, inclusiv tehnologie, munca, hobby-uri, prieteni si copii.
Interesant, a asculta cu adevarat atunci cand vorbim cu partenerul nostru poate parea deosebit de dificil. Emotiile sunt foarte mari pentru ca ne pasa atat de mult de ele si avem tendinta de a asculta doar pe jumatate in timp ce ne formulam raspunsul in cap – adesea sub forma unei respingeri daca subiectul este dificil.
Acest lucru duce adesea la amandoi sa va simtiti neauziti, blamati si defensivi. Poate duce chiar la intreruperi de comunicare care ar fi putut fi evitate.
De ce este atat de importanta ascultarea buna
Pare de baza, dar a fi un bun ascultator – si nu neaparat un bun vorbitor – este cu adevarat cheia pentru a fi un bun comunicator, iar comunicarea bine este o abilitate cruciala pentru toate cuplurile de invatat.
A fi capabili sa ascultam bine ne ajuta sa ne intelegem mai bine, sa ne simtim mai apropiati si mai conectati unul de celalalt si, in cele din urma, ne ajuta sa evitam conflictele inutile. De asemenea, ne ajuta sa o rezolvam mai eficient atunci cand apare in mod inevitabil.
Abilitati pentru a fi un ascultator mai eficient
„Ascultarea activa” este atunci cand auziti mesajul complet comunicat de cealalta persoana, nu doar cuvintele rostite.
Mai jos sunt cateva sfaturi care va pot ajuta sa va dezvoltati abilitatile de ascultare activa si sa incepeti sa promovati modele de comunicare mai bune in relatia dvs.
- Eliminati distragerile : opriti orice faceti, daca este posibil. Opriti televizorul, nu ridicati telefonul si incercati sa gasiti un moment singuri impreuna pentru a vorbi.
- Foloseste limbajul corpului si indiciile verbale : Apleca-te putin, fa contact vizual, zambeste si da din cap uneori pentru a-ti incuraja partenerul sa continue. Incercati sa va pastrati postura deschisa si interesata.
- Renuntati la judecata : permiteti partenerului dvs. sa-si termine punctul de vedere inainte de a intra cu comentarii sau cu partea ta a povestii. Uneori, mintea noastra tinde sa identifice si sa se fixeze pe orice ar putea spune partenerul nostru cu care nu suntem de acord. Dar, in loc sa permitem ca asta sa ne intunece mintile si sa inece in mod eficient orice spun ei dupa aceea, fa o pauza si lasa-le sa termine.
- Pune intrebari pentru a-i ajuta sa clarifice : inainte de a oferi feedback, pune intrebari daca ai nevoie de mai multe informatii si cere-le sa clarifice daca exista ceva ce nu esti sigur ca intelegi.
- Rezumati si repetati ceea ce au spus : dupa ce au terminat de exprimat punctul lor, incercati sa parafrazati ceea ce credeti ca i-ati auzit spunand. Vedeti daca puteti face acest lucru pe un ton tentativ, intrebator, care este un check-in si permite posibilitatea ca ati fi inteles gresit. Aceasta nu este o oportunitate de a raspunde cu un pasiv agresiv „deci, lasa-ma sa inteleg asta”.
Activitate: Practicarea ascultarii eficiente, profunde
Mai jos este o activitate pe care expertii in relatii o ofera frecvent cuplurilor sa o incerce in camera de consiliere. Le cerem sa plece si sa exerseze in timpul lor, mai intai cu un prieten sau membru al familiei, apoi in cuplu.
Va poate ajuta sa va dezvoltati abilitatile de a folosi ascultarea activa si profunda si va poate ajuta sa gasiti modalitati de reconectare.
Cand inveti orice abilitate noua, consecventa si repetitia sunt importante. Asadar, stabiliti-va acest exercitiu si exersati in mod intentionat cel putin o data pe saptamana in urmatoarele doua luni.
Timp angajat: 20 pana la 30 de minute
Pregatire: veti avea nevoie de un membru al familiei, de un prieten sau, cand sunteti gata, de partenerul dvs. Cereti-i sa se gandeasca la doua activitati, hobby-uri, vacante sau subiecte diferite de care sunt pasionati si despre care le-ar placea sa vorbeasca. De asemenea, trebuie sa va ganditi la doua subiecte.
Instructiuni:
- Rugati partenerul sa vorbeasca despre unul dintre subiectele alese timp de trei minute. In acest timp, rolul tau este sa asculti si sa exersezi aceste abilitati:
– Faceti un contact vizual clar
– Aplecati-va si incercati sa pastrati o postura deschisa
– Zambiti si dati din cap in mod corespunzator pentru a-i incuraja sa continue sa vorbeasca
– Cand vocea voastra interioara intervine si dvs. vrei sa vorbesti sau sa pui o intrebare, atinge-ti genunchiul de trei ori si ramai tacut. - Cand partenerul tau a terminat de vorbit timp de trei minute, pune orice intrebari clarificatoare pe care le poti avea.
- Rezumati ceea ce i-ati auzit spunand folosind un ton tentativ, intrebator. Este important sa lucrati din greu pentru a nu adauga niciunul dintre propriile ganduri, raspunsuri sau sentimente.
- Incurajeaza-ti partenerul sa clarifice, sa raspunda si sa completeze orice lucru semnificativ despre care crede ca ai putut sa le fi omis.
- Daca faci acest exercitiu cu partenerul tau, schimba rolurile.
- Odata ce amandoi au avut o tura de a asculta profund in timp ce celalalt vorbeste timp de trei minute, incercati acelasi exercitiu vorbind timp de cinci minute folosind al doilea subiect ales.
Cu o practica continua, poti deveni un mare ascultator
Aminteste-ti ca a fi capabil sa asculti o alta persoana, sa interpretezi ceea ce spune si sa intelegi sensul din spatele cuvintelor pe care ti le spun, este o abilitate cruciala care te va ajuta in toate domeniile vietii tale – nu doar cu partenerul tau. , dar cu prietenii tai, si la serviciu.
Cu o practica continua, iti poti imbunatati abilitatile de ascultare si poti construi conexiuni si relatii mai profunde si de incredere cu cei din jurul tau.
