In lunile mai reci, s-ar putea sa fiti tentati sa va culcati pe canapea si sa urmariti Netflix. Desi este bine sa va relaxati si sa aveti ceva timp de pauza, este de asemenea important sa ramaneti activ si sanatos in timpul iernii.
1. Mananca alimente care stimuleaza imunitatea
Sistemul nostru imunitar este un lucru frumos si complicat – nu exista un truc simplu pentru a-l ,,stimula”! Asigurarea faptului ca mancati o mare varietate de alimente din cele cinci grupuri de alimente este cel mai bun mod de a va asigura ca totul este in forma maxima. Acordati o atentie deosebita obtinerii suficientului:
Vitamina C – este in majoritatea fructelor si legumelor .
Zincul este in majoritatea produselor de origine animala si in multe nuci si seminte.
Fier – este in carne, fasole si linte si spanac bun.
Daca sunteti sarac in oricare dintre acestea, bug-urile de iarna pot fi mai greu de luptat pentru corpul vostru. Iata cateva retete gustoase de iarna , care sunt pline de toate lucrurile bune.
2. Bea multa apa
Simtirea fierbinte este adesea un factor declansator pentru noi, dar este la fel de important sa ramanem hidratati cand este frig. Pastrati o sticla la vedere pentru a va reaminti sa beti apa pe tot parcursul zilei. Si amintiti-va ca supele si cuppele sunt importante si pentru aportul de lichide! Folositi aceasta diagrama la indemana pentru a vedea daca sunteti bine hidratat.
3. Ramaneti activ
Cand vremea devine urata, incercati sa o amestecati cu cateva activitati interioare distractive! Trampolinizarea, rutinele de exercitii la domiciliu , alpinism in interior, cursuri de dans YouTube, cursuri de obstacole in stil Ninja Warrior si cursuri de trapez sunt toate activitati distractive si (mai ales) uscate pentru timpul de iarna. O umbrela sau o haina de ploaie si pantofi impermeabili va vor mentine confortabil in timp ce va continuati sa faceti lucrurile de zi cu zi, cum ar fi plimbarea cainelui si prinderea mijloacelor de transport in comun.
4. Reduceti consumul de alcool
Alcoolul poate afecta mult starea noastra de spirit, somnul si energia, lasandu-ne sa ne simtim mai stresati si sa ne epuizam. Alcoolul dauneaza si sanatatii noastre pe termen lung, crescand riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, boli de inima, boli de ficat si anumite tipuri de cancer.
A nu bea deloc alcool este cea mai sigura si mai sanatoasa optiune. Dar reducerea consumului de alcool va va aduce si beneficii chiar acum si va veti reduce riscul de cancer si alte probleme de sanatate mai tarziu. De ce sa nu va inscrieti la Dry July si sa ajutati la strangerea de fonduri vitale pentru australienii de vest afectati de cancer?
5. Practica o igiena buna
A fi vigilent in privinta igienei nu a fost niciodata mai important. Nu numai ca va va proteja impotriva infectiei COVID-19, dar ajuta si la stoparea raspandirii racelilor si a gripei.
6. Ia niste vitamina D
In timpul iernii, avem tendinta de a obtine mai putina lumina solara pe piele, ceea ce poate duce la o productie mai mica de vitamina D – cruciala pentru sanatatea oaselor si a sanatatii generale. Dar nu uitati ca este posibil sa va ardeti soarele iarna! Descarcati aplicatia gratuita SunSmart si cand indicele UV este sub trei, rasuciti-va manecile si petreceti ceva timp afara la soare. Pentru beneficii suplimentare de vitamina D, deplasati-va in aer liber. Acesta este, de asemenea, un mare impuls de dispozitie atunci cand ati fost inconjurat toata ziua.
