Cum va puteti imbunatati sistemul imunitar? In ansamblu, sistemul dvs. imunitar face o treaba remarcabila de a va apara impotriva microorganismelor cauzatoare de boli. Dar uneori esueaza: un germen invadeaza cu succes si te imbolnaveste. Este posibil sa interveniti in acest proces si sa va stimulati sistemul imunitar? Ce se intampla daca va imbunatatiti dieta? Luati anumite vitamine sau preparate din plante? Faceti alte modificari ale stilului de viata in speranta de a produce un raspuns imun aproape perfect?
Ce puteti face pentru a va stimula sistemul imunitar?
Ideea de a va spori imunitatea este atragatoare, dar abilitatea de a face acest lucru s-a dovedit evaziva din mai multe motive. Sistemul imunitar este tocmai acela – un sistem, nu o singura entitate. Pentru a functiona bine, necesita echilibru si armonie. Exista inca multe lucruri pe care cercetatorii nu le stiu despre complexitatea si interconectarea raspunsului imun. Deocamdata, nu exista legaturi directe dovedite stiintific intre stilul de viata si functia imuna imbunatatita.
Dar asta nu inseamna ca efectele stilului de viata asupra sistemului imunitar nu sunt interesante si nu ar trebui studiate. Cercetatorii exploreaza efectele dietei, exercitiilor fizice, varstei, stresului psihologic si alti factori asupra raspunsului imun, atat la animale, cat si la oameni. Intre timp, strategiile generale de viata sanatoasa au sens, deoarece acestea ajuta probabil la functia imunitara si vin cu alte beneficii dovedite pentru sanatate.
Imunitate in actiune. Un sistem imunitar sanatos poate invinge agentii patogeni invadatori, asa cum se arata mai sus, unde doua bacterii care cauzeaza gonoreea nu se potrivesc cu fagocitul mare, numit neutrofil, care ii inghite si ii ucide (vezi sagetile).
Moduri sanatoase de a va consolida sistemul imunitar
Prima ta linie de aparare este sa alegi un stil de viata sanatos . Urmarea liniilor directoare generale privind sanatatea este cel mai bun pas pe care il puteti face pentru a mentine in mod natural sistemul imunitar care functioneaza corect. Fiecare parte a corpului, inclusiv sistemul imunitar, functioneaza mai bine atunci cand este protejata de agresiunile asupra mediului si sustinuta de strategii de viata sanatoasa precum acestea:
Nu fuma.
Mancati o dieta bogata in fructe si legume.
Fa sport regulat.
Mentineti o greutate sanatoasa.
Daca beti alcool, beti numai cu masura.
Somn adecvat.
Luati masuri pentru a evita infectiile , cum ar fi spalarea frecventa a mainilor si gatirea bine a carnii.
Incercati sa reduceti stresul.
Tineti-va la curent cu toate vaccinurile recomandate. Vaccinurile va conduc sistemul imunitar pentru a combate infectiile inainte ca acestea sa prinda corpul.
Cresteti imunitatea intr-un mod sanatos
Multe produse de pe rafturile magazinelor sustin ca sporesc sau sustin imunitatea. Dar conceptul de crestere a imunitatii nu are de fapt un sens stiintific. De fapt, cresterea numarului de celule din corpul dvs. – celule imune sau altele – nu este neaparat un lucru bun. De exemplu, sportivii care se angajeaza in ,,dopare a sangelui” – pomparea sangelui in sistemele lor pentru a creste numarul de celule sanguine si pentru a-si spori performanta – risca sa sufere accidente vasculare cerebrale.
Incercarea de a creste celulele sistemului imunitar este deosebit de complicata, deoarece exista atat de multe tipuri diferite de celule in sistemul imunitar care raspund la atat de multi microbi diferiti in atat de multe moduri. Ce celule ar trebui sa cresti si la ce numar? Pana in prezent, oamenii de stiinta nu stiu raspunsul. Ceea ce se stie este ca organismul genereaza continuu celule imune. Cu siguranta, produce mult mai multe limfocite decat poate folosi. Celulele suplimentare se indeparteaza printr-un proces natural de moarte celulara numit apoptoza – unele inainte de a vedea vreo actiune, altele dupa castigarea bataliei. Nimeni nu stie cate celule sau ce cel mai bun amestec de celule are nevoie sistemul imunitar pentru a functiona la nivelul sau optim.
Sistemul imunitar si varsta
Pe masura ce imbatranim, capacitatea noastra de raspuns imunitar se reduce, ceea ce la randul sau contribuie la mai multe infectii si mai mult cancer. Pe masura ce speranta de viata in tarile dezvoltate a crescut, la fel a crescut si incidenta conditiilor legate de varsta.
In timp ce unii oameni imbatranesc sanatos, concluzia multor studii este ca, in comparatie cu persoanele mai tinere, persoanele in varsta sunt mai susceptibile de a contracta boli infectioase si, si mai important, au mai multe sanse sa moara din cauza lor. Infectii respiratorii, inclusiv gripa , virusul COVID-19 si in special pneumonia sunt principala cauza de deces la persoanele peste 65 de ani din intreaga lume. Nimeni nu stie sigur de ce se intampla acest lucru, dar unii oameni de stiinta observa ca acest risc crescut se coreleaza cu o scadere a celulelor T, posibil din timusul care se atrofiaza cu varsta si produce mai putine celule T pentru a combate infectia. Nu este pe deplin inteles daca aceasta scadere a functiei timus explica scaderea celulelor T sau daca alte modificari joaca un rol. Altii sunt interesati daca maduva osoasa devine mai putin eficienta in producerea celulelor stem care dau nastere celulelor sistemului imunitar.
O reducere a raspunsului imun la infectii a fost demonstrata de raspunsul persoanelor in varsta la vaccinuri. De exemplu, studiile privind vaccinurile antigripale au aratat ca pentru persoanele cu varsta peste 65 de ani, vaccinul este mai putin eficient in comparatie cu copiii sanatosi (cu varsta peste 2 ani). Dar, in ciuda reducerii eficacitatii, vaccinarile pentru gripa si S. pneumoniae au redus semnificativ ratele de boala si deces la persoanele in varsta, in comparatie cu lipsa vaccinarii.
Se pare ca exista o legatura intre nutritie si imunitate la varstnici. O forma de malnutritie care este surprinzator de comuna chiar si in tarile bogate este cunoscuta sub numele de ,,malnutritie cu micronutrienti”. Malnutritia cu micronutrienti, in care o persoana este deficitara in unele vitamine esentiale si urme de minerale care sunt obtinute din sau completate prin dieta, se poate intampla la varstnici. Persoanele in varsta tind sa manance mai putin si deseori au mai putina varietate in dietele lor. O intrebare importanta este daca suplimentele alimentare pot ajuta persoanele in varsta sa mentina un sistem imunitar mai sanatos. Persoanele in varsta ar trebui sa discute aceasta intrebare cu medicul lor.
Dieta si sistemul imunitar
Ca orice forta de lupta, armata sistemului imunitar merge pe stomac. Razboinicii sanatosi ai sistemului imunitar au nevoie de hrana buna si regulata. Oamenii de stiinta au recunoscut de multa vreme ca persoanele care traiesc in saracie si sunt subnutriti sunt mai vulnerabile la bolile infectioase. De exemplu, cercetatorii nu stiu daca un anumit factor dietetic, cum ar fi alimentele procesate sau aportul ridicat de zahar simplu, va afecta negativ functia imuna. Exista inca relativ putine studii privind efectele nutritiei asupra sistemului imunitar al oamenilor.
Exista unele dovezi ca diferite deficiente de micronutrienti – de exemplu, deficiente de zinc, seleniu, fier, cupru, acid folic si vitaminele A, B6, C si E – modifica raspunsurile imune la animale, masurate in eprubeta. Cu toate acestea, impactul acestor modificari ale sistemului imunitar asupra sanatatii animalelor este mai putin clar, iar efectul unor deficiente similare asupra raspunsului imun al omului nu a fost inca evaluat.
Deci, ce poti face? Daca banuiti ca dieta dvs. nu va ofera toate nevoile dvs. de micronutrienti – poate, de exemplu, nu va plac legumele – administrarea zilnica a unui supliment multivitaminic si mineral poate aduce alte beneficii pentru sanatate, dincolo de orice efecte benefice asupra sistemului imunitar. Luarea megadozelor unei singure vitamine nu. Mai mult nu este neaparat mai bun.
Imbunatatiti imunitatea cu plante si suplimente?
Mergeti intr-un magazin si veti gasi sticle de pastile si preparate pe baza de plante care pretind ca ,,sustin imunitatea” sau, in alt mod, stimuleaza sanatatea sistemului imunitar. Desi s-a constatat ca unele preparate modifica unele componente ale functiei imune, pana acum nu exista dovezi ca acestea sustin imunitatea pana la punctul in care sunteti mai bine protejat impotriva infectiilor si a bolilor. Demonstrarea faptului ca o planta – sau orice alta substanta, de altfel – poate spori imunitatea este, pana acum, o problema extrem de complicata. Oamenii de stiinta nu stiu, de exemplu, daca o planta care pare sa creasca nivelul anticorpilor din sange face de fapt ceva benefic pentru imunitatea generala.
Stresul si functia imunitara
Medicina moderna a ajuns sa aprecieze relatia strans legata a mintii si a corpului. O mare varietate de boli, inclusiv supararea stomacului, urticaria si chiar bolile de inima, sunt legate de efectele stresului emotional. In ciuda provocarilor, oamenii de stiinta studiaza activ relatia dintre stres si functia imunitara.
In primul rand, stresul este dificil de definit. Ceea ce poate parea o situatie stresanta pentru o persoana nu este pentru alta. Cand oamenii sunt expusi unor situatii pe care le considera stresante, este dificil pentru ei sa masoare cat de mult se simte stres si este dificil pentru om de stiinta sa stie daca impresia subiectiva a unei persoane cu privire la cantitatea de stres este corecta. Oamenii de stiinta pot masura numai lucruri care pot reflecta stresul, cum ar fi numarul de batai ale inimii in fiecare minut, dar astfel de masuri pot reflecta si alti factori.
Majoritatea oamenilor de stiinta care studiaza relatia dintre stres si functia imuna, totusi, nu studiaza un factor de stres brusc, de scurta durata; mai degraba, incearca sa studieze stresori mai constanti si frecventi cunoscuti sub numele de stres cronic, cum ar fi cel cauzat de relatiile cu familia, prietenii si colegii de munca sau provocarile sustinute pentru a obtine performante bune la munca cuiva. Unii oameni de stiinta investigheaza daca stresul continuu afecteaza sistemul imunitar.
