noiembrie 22, 2019
  • 12:00 pm Gaseste anunturi escorte din orasul tau
  • 10:32 am Demachierea potrivita in functie de ten
  • 12:25 pm Ce inseamna Searcher intent si cum influenteaza strategia de optimizare seo?
  • 11:20 am Trei dintre cele mai frumoase femei in antichitate
  • 11:10 am 5 Motive pentru care cuplurile se despart

Insomnia poate afecta pe oricine, la orice varsta, si trebuie sa invatam sa o combatem. Exista anumite activitati pe care le faci de-a lungul zilei care iti pot provoca insomnia pe timpul noptii. Iata cum sa scapi de insomnie!

Foloseste dormitorul doar pentru relaxare si dormit

Specialistii sunt de parere ca exista o conexiune mintala intre activitatile pe care le facem intr-o anumita incapere si felul in care privim cu “ochii mintii” acea incapere. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca persoanele care fac diferite activitati in camera in care dorm, ajung sa adoarma din ce in ce mai greu, deoarece creierul asocieaza acea incapere cu o anumita activitate.

Cel mai bun exemplu este cel al televizorului. Daca ai un televizor in camera, atunci cu siguranta il aprinzi in fiecare noapte, si cel mai probabil adormi uitandu-te la televizor. Dimineata te trezesti obosita, iar daca nu ai televizor in camera iti este greu sa adormi. Astfel, iti obisnuiesti creierul sa adoarma doar uitandu-te la televizor, lucru deloc recomandat de catre specialisti. Acestia interzic televizorul in camera in care dormi. Daca vrei sa te uiti la tv, o faci in camera de zi, pentru ca mai apoi, cand iti este somn, sa te duci in dormitor si sa dormi fara alte interferente.

Acelasi principiu se aplica si in cazul in care citesti in pat, iti faci teme sau proiecte, inveti sau te joci pe telefon / tableta.

Ai grija ce mananci

Tot specialistii recomanda sa nu mai mananci cu 3 ore inainte de culcare, deoarece acest lucru iti poate provoca insomnii. Chiar daca dupa o masa copioasa ai chef de un somn odihnitor, incearca sa nu adormi. In acel moment, metabolismul tau, care trebuie sa lucreze la maxim, nu o mai face, iar in acest caz pot aparea problemele de digestie.

Alimentele bogate in grasimi iti dau un somn agitat. Pe de alta parte, o cana cu lapte caldut iti poate oferi un somn mult mai odihnitor si lipsit de insomnie. Efect somnifer are si ceaiul de sunatoare sau valeriana.

Fara sport

Nici sportul nu este indicat cu 3 ore inainte sa dormi, deoarece acest lucru impulsioneaza metabolismul si iti da insomnii. Miscarea fizica constanta te ajuta sa te odihnesti mai bine, insa ai grija si in ce interval orar faci sport. Cel mai indicat este dimineata sau pe inserat, dupa serviciu, atunci cand ai nevoie de putina energie.

Joanne Kim

RELATED ARTICLES