Daca anul acesta ne-a invatat ceva, este ca incertitudinea este o pacoste. Desi este posibil sa vedem lumina la capatul tunelului cu vaccinul accesibil celor mai multi, va dura ceva timp pentru a scutura trauma din 2020. Incertitudinea ne-a inundat viata de zi cu zi – intre a nu sti cand sanatatea si siguranta noastra nu ar fi amenintate, a nu intelege diferitele restrictii de la stat la stat, si pur si simplu a nu sti cand viata noastra de zi cu zi va reveni la normal. A fost greu de inghitit.
Dar aceasta nu este singura data din viata noastra in care ne vom confrunta cu incertitudinea. 2020 a fost unic, deoarece incertitudinea ne-a afectat toata viata. De obicei, incertitudinea loveste diferite persoane in momente diferite.
In mod ideal, urmatoarele sfaturi va vor ajuta in acest an, dar si in anii urmatori. Iata cateva dintre cele mai bune practici pentru a face fata cand apare incertitudinea:
1. Incertitudinea nu este niciodata permanenta
Sau mai bine spus, incertitudinea este intotdeauna temporara. Indiferent prin ce treci, aceasta perioada de criza va trece. Indiferent cat de mult se simte martie 2020, stim cu totii ca la un moment dat viata noastra va reveni la normal. Desi nu stim cand se va intampla acest lucru, este reconfortant sa stim ca fiecare sezon stresant de incertitudine este temporar. Tineti-va la cunostinta ca stresul si anxietatea au o data de expirare, indiferent de cat de acut se simte astazi.
2. Predictibilitate = siguranta + securitate
Pentru a simti ca detinem controlul, avem nevoie de doua lucruri: siguranta si securitate. Fara oricare dintre ele, viata noastra are tendinta de a simti ca spiraleaza. De aceea, 2020 s-a simtit atat de haotic si traumatic pentru atat de multi; rutinele noastre zilnice si mecanismele de coping au fost eliminate din motive de siguranta. Fara rezerva noastra tipica, ne-am simtit nesiguri. Si din motive evidente, multi dintre noi nu ne-am simtit in siguranta tot anul.
Deci, ori de cate ori va simtiti scapati de sub control fara nicio metoda de a prezice ce urmeaza, incercati sa va bazati prin siguranta si securitate. Creati o rutina si respectati-o. Concentrati-va asupra lucrurilor care se afla sub controlul dvs. in loc sa depindeti de ceilalti de urmat (cc: eticheta mastii). Impreuna, aceste aspecte va pot oferi un sentiment de predictibilitate si control in viata voastra.
3. Pastreaza spatiu pentru emotii negative
Noi, ca cultura, avem o problema cu pozitivitatea toxica. Ne place sa facem aerografii in vremuri tulburi si ne prefacem ca totul este perfect, chiar daca lumea, asa cum o stim, se prabuseste in jurul nostru. Multumesc, Instagram!
Combateti acest indemn de a trece peste emotiile urate imbratisandu-le. Da-le un nume. Intelege-le. Rugati-i sa intre inauntru si sa le oferiti o bautura calda si o gustare sarata. Bine ai venit cu curiozitate si compasiune. Si odata ce ii cunoasteti, eliberati-i inapoi de unde au venit.
Incercarea de a matura emotiile negative sub covor nu le da decat mai multa putere. Ei exista. Si nu merg nicaieri pana nu le oferiti recunoastere si, uneori, o voce.
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa fii consumat de ei. De fapt, pastrarea spatiului pentru emotii negative face exact opusul. Le ofera un timp si un loc pentru a fi auziti, astfel incat sa poata pleca in timp util si sa nu faca ravagii in restul zilei. Acesta este motivul pentru care atat de multi oameni tind sa revina. Ei isi recunosc emotiile si, prin urmare, fac loc pentru alte emotii pozitive la scurt timp.
Asadar, nu va fie teama sa va simtiti confortabil cu sentimentele urat pe care incercati sa le indepartati in mod activ. Cu cat le faceti mai repede spatiu, cu atat vor trece mai repede.
4. Accepta-ti realitatea
In perioadele de incertitudine acuta, este aproape instinctual sa iti doresti momente mai usoare. Ne place sa recream realitatea in imaginatia noastra pentru a face fata.
Dar nu ne putem schimba realitatea. Si cand disonanta dintre ceea ce ne dorim sa fie realitatea si ceea ce este de fapt realitatea ajunge la cap, este usor sa te simti descurajat si deprimat.
Nu va pregatiti pentru esec. In schimb, accepta realitatea oricarei situatii in care te afli si lucreaza pentru a te adapta la aceasta. Daca continuati sa va fortati o naratiune falsa, va veti intoarce rotile pana cand veti fi fortati sa va predati. In schimb, fii creativ in realitatea ta.
De exemplu, o multime de mirese din 2020 au fugit in loc sa aiba gala de 200 de persoane si au ajuns sa-si iubeasca momentele intime. Zoom happy hour a inlocuit restaurantul happy hour. Restaurantele romantice cu toate aranjamentele au aparut in sufrageri de pretutindeni. Cei care au facut tot ce au putut mai bine au fost, de asemenea, cei care au acceptat rapid noua norma si s-au adaptat la costum.
Cu cat iti poti accepta mai repede realitatea si iti vei abandona fanteziile, cu atat va fi mai usor sa te ocupi de lumea reala.
5. Simplifica-ti viata
,,Michael spune intotdeauna,, SARUT. Pastrati-l simplu, prost. Un sfat grozav. Ma doare sentimentele de fiecare data. „
Luati-l de la Michael Scott – Daca incercati sa va coplesiti cu complexitatile vietii in orice moment de incertitudine, pur si simplu il inghesuiti pe voi insiva, fara niciun motiv.
Reveniti la elementele de baza. Ce trebuie sa realizezi astazi? Probabil ca trebuie sa te ridici din pat, sa te hranesti, sa te curatesti, sa te imbraci, sa-ti faci treaba (orice presupune asta), sa-ti iei timp pentru tine, sa te conectezi cu ceilalti si sa dormi.
Asadar, va rugam sa nu incercati sa o faceti mai dificila decat este deja.
Cand suntem in modul de supravietuire, avem nevoie de elementele de baza care sa ne ancoreze. Lucrurile pe care stim ca trebuie sa le facem si pe care chiar le place sa le facem in perioadele de criza. Restul pot cadea pana cand lucrurile se stabilizeaza. Deci, daca va presati sa faceti mai mult decat este necesar, adaugati doar haos suplimentar unei situatii deja delicate.
6. Pregateste-te pentru succes
Oamenii iubesc progresia. Ne place sa ne controlam situatiile si ne place sa vedem cresterea care se intampla chiar in fata ochilor nostri. Deci, una dintre cele mai usoare modalitati de a te simti mai bine despre tine in perioadele de incertitudine acuta, este sa-ti creezi mici obiective de actiune pentru a taia o lista.
Serios, cu cat este mai mic, cu atat mai bine. Ganditi-va: luati suplimentele; consumul unei anumite cantitati de apa pe zi; mersul X cantitate de pasi; curatandu-ti camera … La naiba, sa faci dus poate conta chiar si pe cateva zile.
Si, de fiecare data cand iti atingi unul dintre micile tale obiective, sarbatoreste. Da-ti o palma pe spate pentru a supravietui in timpul uneia dintre perioadele mai grele din viata ta. Nu ne acordam suficient credit in majoritatea zilelor – si in momente ca acestea – am putea folosi toata increderea in sine pe care o putem obtine. Asadar, asigurati-va ca va aratati singuri tinand micile promisiuni pe care le faceti si sarbatorind cand le-ati urmat.
