Telemunca, alimentele procesate si a avea totul la indemana la un clic sunt cativa dintre factorii care provoaca obiceiuri de viata din ce in ce mai sedentare , daunatoare sanatatii si adesea legate de niveluri ridicate de zahar din organism. Intr-un studiu realizat de cercetatorii s-a evaluat modul in care intreruperea pozitiei sezand cu perioade scurte de stari in picioare si plimbari cu intensitate luminoasa , marcheaza o mare diferenta. comparativ cu sedentarismul neintrerupt.
Cercetarea a masurat un marker al sanatatii cardiometabolice la participantii adulti cu varsta peste 18 ani. Ulterior, a fost efectuata o meta-analiza care a cuantificat diferenta de amploare a starii de sanatate a persoanelor care au stat mult timp pe scaun si a celor care si-au intrerupt stilul de viata sedentar cu activitati fizice usoare.
Rezultatele studiului au concluzionat ca intreruperile scurte si frecvente ale stilului de viata sedentar au redus semnificativ glicemia postprandiala , in comparatie cu sederea prelungita si neintrerupta.
Mersul pe jos reduce nivelul de zahar din sange
Mersul pe jos contribuie la scaderea nivelului de zahar din sange din diferite motive. Pe de o parte, exercitiile fizice regulate maresc sensibilitatea organismului la insulina, reducand astfel nivelul de zahar din sange in mod direct, deoarece celulele absorb glucoza mai eficient.
In timp ce ne miscam, mergand in acest caz, muschii folosesc glucoza ca sursa de energie, astfel se acumuleaza mai putin zahar in sange.
Mersul la plimbare ofera alte beneficii mari, cum ar fi reducerea stresului, care are si un impact pozitiv asupra nivelului de zahar din sange. Deoarece prin stres eliberam cortizol, un hormon care impiedica reglarea glucozei in organism.
Fara indoiala, mersul pe jos este o modalitate buna de a controla nivelul zaharului din sange, dar daca aceasta activitate se face si la un moment dat efectele ei vor fi si mai pozitive.
Momentul perfect pentru a merge la plimbare
Momentul ideal pentru a merge la plimbare si a reduce nivelul zaharului din sange este imediat dupa masa , cu o marja de pana la o ora si jumatate dupa pranz, potrivit studiului realizat de Alan. E. Donnelly si Brian. P. Carson , printre alti cercetatori de la Universitatea din Limerick.
Una dintre cele mai curioase date pe care le dezvaluie cercetarea este ca nu este necesar sa depui eforturi mari sau activitati fizice foarte intense. Pur si simplu, actiunea de a te ridica de pe scaun dupa ce ai mancat si de a te plimba intr-un ritm moderat care dureaza intre doua si cinci minute contribuie semnificativ la reducerea zaharului din sange.
Evitarea varfurilor ridicate de zahar din sange este esentiala pentru a reduce riscul de probleme cardiovasculare si diabet si, astfel, pentru a mentine o sanatate cardiovasculara buna.
Plimbari intermitente
Studiul nu spune ca este suficient sa facem o plimbare zilnica, ne propune sa ne trezim dupa fiecare masa , intrucat printre aspectele de analizat s-a numarat si beneficiul cumulat sau pe termen lung.
Cercetatorii au cautat in principal sa verifice beneficiile de a nu petrece prea mult timp stand pe scaun. Ei au cerut voluntarilor care au participat la studiu sa incerce sa faca plimbari scurte intermitente, acumuland aproximativ 28 de minute de mers pe zi.
„Plesarile intermitente cu intensitate luminoasa pe tot parcursul zilei au realizat o reducere a glucozei, cu o medie de 17% in comparatie cu plimbarile sedentare ”, conchide Buffey.
