Gandurile intruzive sunt imagini si idei care ne ies in minte in mod complet neasteptat. Ele pot fi adesea ciudate sau chiar stresante. Desi aceste ganduri sunt complet normale, realitatea este ca atunci cand sunt prea dese, pot ajunge sa ne afecteze bunastarea psihica. Dar cum poti identifica aceste ganduri?
Ce este un gand intruziv?
Gandurile intruzive pot aparea oricand. Gandurile intruzive sunt imagini nedorite care ajung adesea sa fie neplacute pentru noi. Au adesea continut agresiv sau sexual si ne pot face sa ne simtim vinovati sau descurajati. Ar trebui sa stiti ca, in cele mai multe cazuri, un gand intruziv nu are o semnificatie anume. Prin urmare, este esential sa le recunoastem si sa incerci sa nu fii afectat de ele. Cu toate acestea, daca sunt prea recurente, pot avea consecinte daunatoare asupra sanatatii noastre mintale.
Exemple de ganduri intruzive
Exista diferite tipuri de ganduri intruzive . De fapt, cele mai comune exemple sunt:
- Agresivitate sau rau fata de altii
- Aveti indoieli cu privire la sarcini (pentru ca credeti ca le-ati gresit sau ati facut o greseala).
- Sentimentul de a fi o persoana imorala
- Acte sexuale nedorite sau relatii intime
- A spune sau a actiona inadecvat in fata altora.
Desi aceste ganduri intruzive sunt printre cele mai comune, ele pot lua de fapt si alte forme. De fapt, ele sunt adesea legate de lucrurile care ne ingrijoreaza cel mai mult sau care ne fac sa simtim rusine.
Gandurile intruzive sunt normale?
Pe de o parte, este complet normal sa ai din cand in cand ganduri intruzive . Atat de mult incat cercetarile arata ca gandurile intruzive sunt foarte frecvente, mai ales atunci cand o persoana se afla intr-o perioada de stres sau anxietate ridicat. Cu toate acestea, gandurile intruzive devin o problema atunci cand ajung sa interfereze cu viata de zi cu zi. Cu alte cuvinte, te impiedica sa te comporti normal sau sa obtii ceea ce iti doresti atat de mult. In acest caz, este important sa consultati un psiholog profesionist.
Ce cauzeaza gandurile intruzive?
Toata lumea poate experimenta ganduri intruzive din cand in cand. De fapt, atunci cand devin prea frecvente, poate implica urmatoarele probleme psihologice:
- Anxietate: Cand o persoana sufera de anxietate, aceasta poate duce la ganduri intruzive. De fapt, aceste ganduri sunt adesea legate de situatii sociale incomode sau de posibilitatea mortii sau a nenorocirii.
- Stresul: Stresul poate fi, de asemenea, una dintre principalele cauze ale gandurilor intruzive. In acest caz, ideea din spatele gandului poate implica persoana care se simte neputincioasa sau trebuie sa se confrunte cu situatii incomode.
- Stresul post-traumatic: persoanele care au avut o experienta proasta, adica o situatie traumatica, pot suferi de ganduri intruzive. Acestea pot fi imagini ale experientei proaste.
- Tulburari de alimentatie: Persoanele cu tulburari de alimentatie pot avea ganduri intruzive despre corpul lor, despre alegerile lor alimentare sau despre nevoia de perfectiune. Cu alte cuvinte, acestea sunt in mare parte ganduri legate de mancare.
- Depresie: persoanele care sufera de o tulburare depresiva pot avea aceste tipuri de ganduri. In acest caz, tema poate fi legata de ganduri de inutilitate, vinovatie sau melancolie.
Acestea sunt cateva dintre principalele cauze care pot fi legate de gandurile intruzive . Daca credeti ca gandurile dvs. intruzive pot fi legate de aceste probleme, este important sa consultati un psiholog profesionist.
Cum sa tratezi gandurile intruzive?
Pentru a trata gandurile intruzive , este important sa luati in considerare urmatoarele:
- Identificarea gandurilor intruzive: primul pas este sa intelegem si sa ne identificam gandurile intruzive. Aceasta implica recunoasterea acestor ganduri si analiza situatiei in care acestea apar.
- Intelegeti ca sunt involuntare: multi oameni pot crede ca aceste ganduri sunt create de ei. Acest lucru poate face ca aceste ganduri sa reapara, facandu-le mai probabil sa apara.
- Acceptati-le: in loc sa incercati sa le evitati, una dintre cheile pentru a face fata gandurilor intruzive este sa le acceptati. Aceasta presupune recunoasterea lor ca atare, adica etichetarea lor si acceptarea lor.
- Continuati-va activitatile : Daca gandurile intruzive apar intr-un moment in care efectuati anumite sarcini, una dintre chei este sa incercati sa continuati ceea ce faceti. Aceasta inseamna sa nu lasati gandurile intruzive sa va perturbe sau sa va limiteze.
- Practicati meditatia sau mindfulness: practici precum meditatia sau mindfulness va vor permite sa faceti fata acestor ganduri in cel mai bun mod posibil. De fapt, incorporarea lui in rutina ta te va ajuta sa faci fata motivelor legate de el.
- Evitati sa incercati sa eliminati aceste ganduri: majoritatea oamenilor care sufera de ganduri intruzive incearca adesea sa le elimine sau sa le evite. Acest lucru ajunge sa creeze mai multa negativitate si ganduri intruzive. Prin urmare, este esential sa incercati sa nu le tratati in acest fel.
Multi oameni pot experimenta ganduri intruzive la un moment sau altul din viata lor. Dar atunci cand ajung sa ne afecteze performanta zilnica, este important sa le tratam in consecinta.
