Gesturi la fel de simple precum practicarea unui mic exercitiu, somnul suficient si o dieta echilibrata va pot ajuta sa va cresteti speranta de viata.
Vrei sa duci o viata mai sanatoasa? Te imbolnavesti usor? Suferiti de colesterol, hipertensiune sau diabet? Atunci poate ca este un moment bun pentru a face mici schimbari in stilul tau de viata.
Cu acest articol, vei avea informatiile necesare pentru a-l schimba. Poate unora nu le place faptul de a spune „an nou, viata noua”, dar pentru altii, luna ianuarie este un stimulent pentru a face multe modificari. Este timpul sa incepi sa te gandesti la sanatatea ta, la cum vrei sa infrunti noul an si la ce lucruri nu mai vrei in viata ta.
6 schimbari ale stilului de viata care pot creste longevitatea
Studiile efectuate in cele mai longevive comunitati din lume, iar unele dintre ele coroborate prin studii longitudinale de laborator la animale de experiment, ne permit in general sa propunem 6 factori care au o influenta decisiva, in lumina cunostintelor actuale, asupra procentului de longevitatea maxima pe care o va atinge individul.
1. Adauga mai multe legume si fructe in dieta ta
Daca mananci bine, te vei simti bine. Ecuatia este atat de simpla. Te-ai gandit vreodata de ce te simti iritabil, obosit si nu ai chef sa faci nimic, mai ales dupa ce ai mancat? Intr-adevar, o parte din responsabilitate ar reveni alimentelor grase si zaharoase.
Opusul se intampla cu fructele si legumele, mai ales daca sunt crude. Vei avea o cantitate mare de energie acumulata si iti vei finaliza fara probleme toate activitatile. In plus, va vor ajuta sa nu va imbolnaviti atat de mult, sa reduceti colesterolul, sa slabiti si sa va controlati nivelul zaharului din sange. In cazul copiilor, aceasta recomandare nutritionala ar trebui sa fie insotita de activitate fizica cu niveluri moderate de intensitate.
Conform urmatorului studiu realizat de Departamentul de Nutritie si Bromatologie II al Universitatii Complutense din Madrid, consumul de fructe si legume ar trebui sa fie de 400 g/zi (o recomandare facuta si de diferite organizatii nationale si internationale).
Consumati doua bucati de fructe si trei de legume pe zi. Umple farfuria cu culoare si schimba-ti stilul de viata!
2. Faceti miscare in fiecare zi
Ar insemna protectie impotriva riscului de boala cardiaca ischemica, hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Constatarea ca nivelurile scazute de activitate fizica sunt determinanti importanti ai dezvoltarii si mentinerii obezitatii, a carei prevalenta atinge in prezent cote alarmante, este de asemenea consistenta.
Puteti incepe prin a schimba unele obiceiuri; Asa ca, cand ajungi la munca, urca pe scari in loc de lift. Intorcandu-se acasa, coboara cu o statie inainte de metrou si ajunge pe jos. Folositi bicicleta pentru a va ridica copiii de la scoala sau pentru a face cumparaturi.
Sambata dimineata, curatati-va in profunzime casa cu muzica tare (fara a deranja vecinii) si ardeti calorii. De asemenea, puteti face gradinarit, spala masina sau va puteti plimba cainele prin cartier. Exista mii de moduri de a muta scheletul!
3. Somn
Cu siguranta ati citit sau ati auzit deja ca trebuie sa va odihniti opt ore pe zi pentru a va simti improspatat si cu bateriile incarcate.
Suma nu este atat de exacta, poate fi sase sau sapte si, conform articolului urmator cules de la Biblioteca Nationala de Medicina din SUA, orele pot varia de la adulti la copii. Totusi, important este ca te simti odihnit si ca corpul tau a putut sa-si revina dupa toate activitatile zilei tale.
In timpul sarcinii, iarna sau in vacanta, poate doriti sa mai stati putin in pat. Profita si rasfata-te! Nu te priva de un pui de somn daca ai ocazia sa o faci. Multe companii au descoperit ca angajatii care dorm dupa pranz sunt mai productivi pana la ora concedierii.
Cu toate acestea, ai grija la somnul de somn, deoarece acestea pot cauza probleme de somn noaptea. De aceea expertii recomanda:
- Faceti reprize scurte de somn: 10/20 de minute.
- Dormi la inceputul dupa-amiezii.
- Creati un mediu relaxant.
4. Asculta-ti corpul
Desi poate nu ti-ai dat seama, corpul ofera diferite semnale pentru a arata ce i se intampla. Prin urmare, este convenabil sa inveti sa descifrezi acest limbaj al simturilor si emotiilor.
Durerea si febra sunt doua simptome comune. In plus, atunci cand esti foarte obosit si fara dorinta de nimic, se poate incuba o boala; deci este convenabil sa te mai odihnesti putin. Nu face atat de multe probleme pentru ceea ce te inconjoara si mai gandeste-te putin la tine.
5. Evita excesul de stres in stilul tau de viata
Dozele normale de stres sunt obisnuite. Dar supraexpunerea la stres poate duce la probleme grave.
Adultii de astazi sufera foarte mult de stres si acest lucru ar putea duce la dezvoltarea diferitelor patologii precum arsuri la stomac, ulcere, constipatie, fibromialgie, hipertensiune arteriala, infarct, dureri de cap… etc.
Cum sa reduca stresul? Reducerea revolutiilor vietii tale, a anxietatii sau a nervilor. Pentru a face acest lucru, va puteti pune in mainile unui specialist care va va ajuta si va va sfatui.
Una dintre chei este sa nu lasi grijile sa te copleseasca, sa faci activitati relaxante, precum yoga sau inotul. Mediteaza, citeste o carte stand pe canapea, bucura-te de o baie, asculta muzica clasica, profita de o conversatie cu prietenii sau cu partenerul tau… Optiunile sunt nenumarate.
6. Renunta la obiceiurile nesanatoase din stilul tau de viata
- Fumati? Incearca sa te lasi.
- Mananci mult fast-food ? Incepe sa duci salate la birou.
- Iti petreci toata ziua in fata computerului? Incearca sa te plimbi putin.
- Consumati prea multa faina alba sau zahar rafinat? Treceti la optiuni mai sanatoase, cum ar fi cerealele integrale si stevia.
- Daca mananci totul prajit, gandeste-te la alte alternative precum aburul sau fierul de calcat.
In concluzie, iti poti imbunatati stilul de viata schimband o serie de obiceiuri. Prin urmare, este in mainile tale sa te poti bucura de o viata mai sanatoasa si mai calma. Cine nu ar fi interesat sa se poata bucura de toate aceste avantaje si sa aspire sa traiasca mai mult? Este in mainile tale.
