Iti iubesti partenerul, dar simti, de asemenea, ca ai putea folosi putin spatiu pentru a lucra asupra ta sau pentru a inlatura o criza de anxietate relationala . Daca suna ca tine, ai putea fi curios sa faci o pauza intr-o relatie si ce ar putea insemna aceasta pentru relatia ta.
„Cand un cuplu are probleme, o pauza poate oferi dovezi despre care este cea mai buna decizie in ceea ce priveste relatia”, spune Anita Chlipala , un terapeut matrimonial si familial licentiat (LMFT) din Chicago. „Nu inseamna ca exista o despartire oficiala, ci doar ca cuplul intrerupe relatia pentru o anumita perioada de timp.”
Si in timp ce luarea unei pauze intr-o relatie ar putea sa nu fie potrivita pentru toata lumea, daca simti ca ai nevoie de putin spatiu – merita luat in considerare. La urma urmei, o pauza nu trebuie sa insemne catastrofa – poate oferi timp si spatiu necesar pentru a evalua parteneriatul.
In continuare, afla mai multe despre ce inseamna cu adevarat o pauza, plus sfaturi sustinute de experti pentru a apasa butonul de pauza din relatia ta.
Luarea unei pauze intr-o relatie functioneaza?
In timp ce luarea unei pauze poate parea un lucru negativ, nu trebuie sa fie. In cele din urma, daca te gandesti sa iei o pauza pentru a te desparti definitiv, inseamna ca inca cauti o modalitate de a merge mai departe cu relatia ta.
Si, desi nu exista nicio modalitate de a face o pauza, a face acest lucru poate fi de fapt extrem de sanatos atat pentru individ, cat si pentru parteneriat. „Cand esti intr-o relatie, poate fi dificil sa vezi lucrurile in mod obiectiv”, spune Chlipala. „Daca-ti un spatiu, iti poate vedea relatia dintr-o perspectiva diferita.”
Daca o pauza va „functiona” sau nu pentru relatia ta depinde de ceea ce definiti drept succes. Daca definiti succesul dupa o pauza ca fiind revenirea impreuna, stiti ca s-ar putea sa nu fie cazul. Cu toate acestea, ar trebui sa va ajute sa vedeti lucrurile mai clar si sa va puneti in ordine emotiile.
Este sanatos sa luati o pauza intr-o relatie?
O pauza intr-o relatie poate fi sanatoasa daca ambii parteneri au motivatiile potrivite pentru schimbare si o folosesc ca o oportunitate de crestere. Daca pauza este menita ca o pauza temporara pentru a oferi claritate, a reduce volatilitatea si a ajuta la reglarea emotionala, atunci cu siguranta poate fi foarte sanatoasa si benefica, explica Vagdevi Meunier, Psy.D., psiholog profesionist licentiat, terapeut Maestru Gottman certificat, si fondator al Centrului pentru Relatii.
Cu toate acestea, o pauza poate fi nesanatoasa (spre deosebire de, de exemplu, o despartire) atunci cand „este folosita ca masura punitiva, o evadare, o evitare sau o abatere de la problemele care trebuie rezolvate (fara intentia de a lucra la ea ), sau sa se angajeze intr-un comportament secret, inselator”, explica Meunier. „In aceste cazuri, pauza aduce beneficii unei persoane in detrimentul bunastarii, confortului sau stabilitatii financiare a celuilalt partener.”
Deci, ce inseamna „a lua o pauza”?
O pauza este ca si cum ati pune un semn de carte in relatie, astfel incat sa puteti face temporar un pas inapoi si sa reevaluati ce inseamna parteneriatul pentru amandoi.
„Ceea ce diferentiaza o rupere de relatie de o despartire adevarata este ca de obicei aveti intentii de a va intoarce impreuna. Este o modalitate de a face pauza si apoi de a reveni impreuna dupa obtinerea claritatii sau pentru a-ti acorda timp pentru imbunatatiri personale si auto-crestere”, spune Samantha Burns, LMHC , terapeut de cuplu, antrenor de despartire si autoarea cartii Breaking Up and Bouncing Back . „Unele cupluri iau pauze daca nu se afla intr-un loc mental sau fizic pentru a acorda prioritate relatiei, fie din cauza unor obligatii precum calatoria, munca sau angajamentele educationale, fie din cauza ingrijirii unui parinte bolnav.”
In functie de cuplu, o pauza poate insemna o separare fizica, o comunicare limitata sau o schimbare a „regulilor” din jurul relatiei. Cheia este ca este o pauza de la rutina de zi cu zi si de la viata pe care o ai in cuplu.
Cand sa ia o pauza
Luarea unui spatiu poate fi benefica atunci cand se intampla ceva disconfort intr-o relatie , cum ar fi o infidelitate sau o schimbare brusca de cariera. Va permite sa apasati butonul de pauza si sa analizati evenimentul, astfel incat sa nu fiti imediat reactiv. „Sentimentele pot fi puternice”, spune Chlipala, „dar cu o anumita distanta fizica si emotionala, ati putea incepe sa va ganditi: „Cum am suportat asta vreodata?” sau „De ce am facut atat de mare lucru cu lucruri atat de mici?””
Un alt motiv pentru care ai putea lua in considerare o pauza este daca simti ca nu esti la locul potrivit in viata pentru a fi intr-o relatie. Poate vrei sa lucrezi pe tine, sa fii intr-un anumit moment al carierei tale sau sa te muti din casa parintilor tai. Nu trebuie sa fii intr-un loc perfect pentru a fi intr-o relatie, dar o pauza iti poate oferi timp sa-ti dai seama daca esti gata sa te angajezi pe deplin.
Exista un alt motiv pentru o pauza care poate fi greu de recunoscut: esti ingrijorat ca nu esti cu adevarat potrivit unul pentru celalalt, dar stai departe de frica. „Frica poate arata ca o multime de lucruri diferite”, spune Chlipala. Daca ramai in relatie pentru ca ti-e frica sa nu fii singur sau daca catastrofezi cum ar fi viata ta fara partenerul tau actual, ar putea fi timpul pentru o pauza. „Odata ce esti intr-o pauza, s-ar putea sa realizezi ca lucrurile nu sunt atat de rele pe cat credeai ca ar fi de unul singur”, spune ea.
Sfaturi pentru a lua o pauza in relatia ta
Iata ce trebuie sa faceti pentru o perioada de timp lina si productiva, potrivit expertilor.
Fii gata sa faci treaba
Prima regula de baza in a lua o pauza in relatia voastra este sa va asigurati ca intentiile ambilor parteneri sunt sanatoase. „Nu faceti o pauza daca nu intentionati sa lucrati la relatie”, explica Meunier. „Cand oamenii nu lucreaza la relatie in timpul unei pauze, devine mai usor sa lasi relatia sa se sfarame si sa moara de neglijare.”
Evitati sa actionati pe impuls
Uneori, poate fi tentant sa luati decizii neplacute si iesiri rapide dupa o lupta mare, ceea ce poate duce la alegeri si actiuni proaste din partea ambilor parteneri pe tot parcursul pauzei. „De multe ori o persoana iese in furtuna dupa o lupta sau anunta ca ia o pauza pentru ca lucrurile au devenit prea intense, dar nu s-a gandit cu adevarat de ce si cum planuieste sa se reconnecteze”, spune Meunier. „Inainte de a-i spune partenerului tau ca pleci, opreste-te, reflecteaza, analizeaza imaginea de ansamblu si cere ajutor.”
Nu va panicati
Nu este intotdeauna usor sa-ti impartasesti viata cu o alta persoana si, inevitabil, vei avea unele probleme. Majoritatea problemelor din relatii nu pot fi rezolvate pe deplin, dar asta nu este atat de rau pe cat pare, explica Kongit Farrell, LMFT si fondator al Centrului de Consiliere Inspired Journey. „Este mai mult despre cum alegi sa rezolvi aceste probleme si despre abordarea pe care o ai. O pauza este doar o abordare.” Multe cupluri au asteptari nerealiste pentru parteneriate pe termen lung. O sa dai cu denivelari, si asta e perfect. O pauza va poate ajuta sa rezolvati problemele legate de comunicare si rezolvarea problemelor.
Pregatiti logistica in prealabil
Inainte ca un cuplu sa ia o pauza, este important sa definiti „de ce”, astfel incat sa nu pierdeti timpul. „Ce speri ca va fi diferit odata ce se termina pauza?” intreaba Chlipala. „De exemplu, „trebuie sa-mi gestionez mai bine anxietatea, astfel incat sa nu iau lupte inutile”.
Parametrii temporali exacti pot varia de la un cuplu la altul, dar o distanta de trei saptamani este o linie de baza buna de stabilit. De ce trei saptamani? „Ai nevoie de aproximativ o saptamana pentru a-ti lasa corpul si mintea sa se adapteze pentru a nu fi in preajma unei persoane cu care ai fost intr-o relatie”, spune Farrell. „Apoi inca o saptamana pentru a-ti rezolva sau identifica sentimentele sau gandurile. Si atunci s-ar putea sa ai nevoie de inca o saptamana pentru a-ti da seama cu adevarat de planul tau.”
Stabiliti reguli de baza
Ai de gand sa te intalnesti sau sa te culci cu alte persoane? Cat de des poti comunica? Poti sa faci check-in-uri despre cum te descurci sau cum te simti? Toate acestea sunt intrebari pe care tu si partenerul tau ar trebui sa le iei in considerare, astfel incat amandoi sa intelegi asteptarile de la pauza si nimic nu te prinde pe nepregatite. Un lucru important de retinut, de la Farrell: „Daca vrei sa faci doar trei saptamani, nu ar trebui sa te intalnesti cu nimeni altcineva. Ar trebui sa-ti iei acest timp pentru tine, deoarece perioada este atat de scurta.”
Fa-ti timp sa reflectezi
Daca esti cu adevarat angajat sa rezolvi problemele din relatie, stabileste-ti niste obiective pentru aceasta perioada aparte. „Vrei sa stii la ce vei lucra tu si partenerul tau in aceasta pauza si planul tau de actiune”, noteaza Chlipala. Asta poate insemna orice, de la a vedea un terapeut pe cont propriu la citirea cartilor de auto-ajutor pana la scrierea in jurnal. Daca un anumit incident a precipitat pauza, incercati sa scrieti ce s-a intamplat, cum v-a facut sa va simtiti si ce ati prefera in viitor. Dar este esential ca ambele parti sa-si ia timp pentru reflectie. Nu ar trebui sa convingi pe cineva sa stea cu tine si asta poate indica ca relatia ar putea sa nu functioneze.
Pe masura ce reflectati, incercati sa evaluati impactul problemelor pe care le-ati avut. Este usor sa iei un partener de la sine inteles si sa te concentrezi doar asupra partilor din el care te enerveaza. „Cand esti singur, te poate trezi la ceea ce nu ai apreciat in acest moment”, spune Chlipala. Poate ca e atat de distractiv sa gatesti, dar te innebuneste ca ei nu fac niciodata vasele. O pauza te poate ajuta sa-ti dai seama de ce esti enervat – ti se pare ca nu iti respecta spatiul? Intelegerea radacinii unei probleme va poate ajuta pe amandoi sa cresteti.
O alta parte a reflectiei este explorarea modului in care te descurci cu despartirea. Este logic sa-ti fie dor de partener – o figura stabila in viata ta este brusc mai putin prezenta. Cu toate acestea, poate fi un semn ca esti codependent daca a fi departe de ei timp de trei saptamani iti da anxietate, te face sa fii deprimat sau daca incalci compulsiv regulile pe care le-ai stabilit pentru a te desparti.
Folositi puncte de control
Cronologia pauzei dvs. va depinde de contextul „de ce” dvs., dar punctele de control va permit sa atingeti baza despre progres si reflectii. Acest lucru poate insemna verificarea la sfarsitul fiecarei saptamani sau dupa ce ati mers amandoi la un terapeut. Punctele de control va vor responsabiliza pe dumneavoastra si pe partenerul dumneavoastra pentru a ramane pe drumul cel bun cu ceea ce ati fost de acord sa lucrati. „Nu vrei sa lasi pauza complet deschisa si sa simti ca iti pui viata in asteptare”, spune Chlipala. Punctele de control pot actiona, de asemenea, ca un bun indicator al faptului ca esti gata sa inchei pauza. Cu toate acestea, daca esti singurul angajat in aceste puncte de control, ar putea arata ca partenerul tau nu este pregatit pentru ceea ce ai nevoie.
Reveniti impreuna pentru a lua o decizie
Revenirea impreuna nu inseamna neaparat sa ramanem impreuna, dar este totusi important sa avem o discutie. Daca puteti rezolva problema impreuna, grozav. Si daca nu? „As recomanda cuplului – sau chiar unui partener daca celalalt refuza – sa gaseasca un terapeut de cuplu bun, care sa fie directiv si sa invete informatii despre ceea ce este nevoie pentru a face o relatie sanatoasa si implinita”, spune Chlipala.
Raspunsurile pe care le gasiti in timpul unei pauze s-ar putea sa nu fie ceea ce se asteapta cu adevarat unul sau ambii parteneri, dar pot fi ceea ce este mai bine pentru dvs.
