Relatiile implica un angajament important. Asadar, in cazul in care partenerul nostru sentimental este afectat de vreo imprejurare, este firesc sa-i oferim sprijinul necesar pentru a depasi situatia prin care trece.
Acesta este un lucru despre care multi oameni sunt clar atunci cand se confrunta cu un anumit gand care ii vine in minte: „partenerul meu are depresie, ce pot sa fac sa-l ajut?”.
In acest articol vom vedea cateva instrumente utile pentru a oferi sprijin atunci cand un iubit, iubita, sot sau sotie are depresie, vom trece in revista pe scurt ce este aceasta tulburare mintala si vom face distinctia intre depresia de stare si depresia de trasatura.
Care sunt simptomele depresive?
Depresia poate fi definita ca o tulburare psihica constand din stari intense si predominante de tristete si demotivare (abulie). Daca o persoana are depresie, cel mai probabil este ca partenerul sau (daca are una) sa observe in atitudinea de zi cu zi ca se intampla ceva ciudat.
Este important sa se stabileasca daca este o stare depresiva, ceea ce ar fi ceva temporar; sau daca, dimpotriva, ne aflam in prezenta unei trasaturi depresive, ceea ce indica faptul ca comportamentul asociat cu depresia este mai raspandit in timp. In orice caz, acest tip de evaluare poate fi facuta numai de un profesionist in sanatate mintala.
Cand se intampla ca partenerul nostru sa aiba depresie, situatia este complexa, dar trebuie sa fim clari ca problema poate fi depasita; nimeni nu este predestinat sa sufere emotional la infinit. Desigur, ar trebui sa procedati cat mai curand posibil si cu ajutor profesional. Si este ca, desi aici vedem cateva sfaturi, totul se intampla mergand la psihoterapie. Depresia este o psihopatologie severa care trebuie abordata de expertii in sanatate mintala, nu exista „scurtaturi” care sa va permita sari peste acel pas.
In plus, este necesar sa se stabileasca daca sunt stari depresive specifice sau daca comportamentul este persistent, desi pana la urma terapeutii sunt cei care pun diagnosticul.
In continuare, sa vedem cum ar trebui sa procedam din rolul cuiva al carui partener are sau ar putea avea depresie.
1. Nu minimiza problema, intelege ca este o boala
Trebuie sa evitam sa subestimam momentul emotional prin care trece partenerul nostru. Gandurile si sentimentele care o afecteaza nu sunt dintr-un capriciu si nu trebuie privite ca atacuri personale asupra celorlalti, oricat de mult ii ranesc pe ceilalti consecintele lor. Aceste simptome se pot datora atat cauzelor organice, cat si sociale.
2. Tine minte ca, desi poate nu pare, partenerul tau are nevoie de tine
Simptomele depresiei pot face sa para ca suntem indiferenti fata de partenerul nostru, dar acest lucru nu este adevarat. Trebuie sa intelegem ca comportamentul ei raspunde simptomelor, nu trebuie sa ne distantam de ea, mai ales atunci cand se simte vulnerabila.
3. Ofera ascultare activa
In cele mai multe cazuri, doar a fi acolo pentru acea persoana este foarte sustinator. Partenerul nostru trebuie sa-si dezvaluie emotiile liber, trebuie sa-l facem sa se simta confortabil spunandu-ne ce se intampla cu ei.
4. Nu pune presiune
Trebuie avut grija cu cuvintele pe care le folosim atunci cand partenerul nostru prezinta o imagine depresiva, exista fraze care pot fi contraproductive. Cel mai bine este sa propui activitati clare, evitand expresii precum „fii calm” sau „asta trebuie sa ti se intample”, care pot suna ca o cerere si un apel de a nu face nimic pentru a te simti mai bine.
5. Pune-te in locul celuilalt
Aceasta se refera la a oferi cat mai multa empatie posibil, tinand cont de faptul ca lucrurile care sunt usor pentru tine pot fi complicate pentru partenerul tau. De exemplu, cumparaturile sau pregatirea unei mese acasa este adesea o provocare pentru cineva cu depresie, din cauza lipsei de motivatie si energie.
6. Nu te invinovati pentru ceea ce el sufera
Dupa cum am mentionat mai devreme, nu este vina partenerului tau pentru ca este deprimat si nici nu este vina ta. Nu credeti ca comportamentul lor se datoreaza unor motive personale legate de dvs. sau pentru care sunteti persoana responsabila. Depresia este dincolo de controlul celor care o experimenteaza direct si al cercului lor apropiat.
7. Evitati sa va creati asteptari false
Trebuie sa avem in vedere ca solutia nu va veni peste noapte. Este un proces personal si gradual, in care partenerul nostru trebuie sa realizeze si sa faca fata situatiei in ritmul sau. Nu ar trebui sa ne grabim sa cautam solutii usoare sau rapide, deoarece acest lucru va provoca doar mai multa frustrare.
8. Stai aproape
Lasa-ti partenerul sa vada ca esti interesat de ea, arata-i ca, in ciuda situatiei ei, poate conta pe tine si ca esti acolo sa o sustii, fara a deveni invaziv sau exigent. Pur si simplu sustine-o prin intelegerea si compania ta.
9. Amelioreaza tensiunea emotionala
Incearca sa-i serveasca drept mijloc pentru a drena presiunea si tensiunea generate de depresie si de situatiile familiale, academice sau de munca care pot fi declansatoare de episoade depresive mai intense. Incercati sa usurati aceasta sarcina asupra partenerului dvs.
10. Evita reprosurile
Nu-l invinovati pentru ca nu vrea sa se ridice din pat sau pentru lipsa poftei de mancare. Amintiti-va ca sunteti victima unei simptomatologii care se refera la functionarea sistemului dumneavoastra nervos. Incurajeaza schimbarea de la asertivitate si nu de la revendicare, ceea ce este contraproductiv in aceste cazuri.
11. Incurajeaza-l sa caute ajutor
Fara a fi o cerinta sau o impunere, il putem face pe persoana iubita interesata sa caute ajutor profesional . A explica beneficiile si a-i spune ca terapia o poate ajuta sa se imbunatateasca sunt modalitati bune de a face acest lucru.
12. Felicita-l pentru progresul sau
Cu ocaziile in care partenerul tau face eforturi pentru a depasi depresia si reuseste sa-si atinga obiectivele, oricat de mici ar parea cuiva care nu trece prin asta, trebuie sa-l felicite si sa-i arati ca si noi recunoastem acea piatra de hotar.
13. Insoteste-l la terapie
Participarea la terapie cu partenerul nostru are o semnificatie importanta in ceea ce priveste componenta de sprijin pe care o oferim. Putem face parte din echipa de sprijin pentru partenerul nostru (ca o noua pacienta care face primii pasi in materie de terapie), care include membrii familiei, terapeutul si, daca este necesar, si psihiatrul.
Desigur, terapia psihologica trebuie sa fie un factor esential in procesul de recuperare al persoanelor cu depresie. Nu este un ajutor accesoriu, este unul dintre pilonii fundamentali ai imbunatatirii dispozitiei si un suport care contribuie semnificativ la incetarea simptomelor, chiar si a celor mai grave (cum ar fi ideatia suicidara).
Din acest motiv, cineva care vrea sa-si ajute partenerul cu depresie trebuie sa actioneze pe doua fronturi: sa insoteasca persoana iubita in acel moment al vietii si sa-l ajute sa se angajeze in terapie si sa aplice indicatiile profesionistilor din domeniul sanatatii care se ocupa de monitorizarea tratament.
In sfarsit, este important sa subliniem ca situatia prin care trece partenerul nostru cu depresie nu trebuie sa fie permanenta. Odata cu venirea crizei, ea poate sa treaca, desi de obicei exista anumite sechele (cel putin in ceea ce priveste memoria emotionala).
De multe ori, atunci cand persoana nu stie ce sa faca intr-o situatie, atunci apare depresia. Nu este suficient sa o ajuti sa rezolve acea situatie, este necesar sa-i oferim instrumente astfel incat sa aiba capacitatea de a rezolva singura situatiile care ii provoaca sentimente negative. Aceasta este ceea ce se lucreaza in timpul terapiei. Dar, in acelasi timp, acea persoana nu ar trebui lasata singura, deoarece in acea stare nu va putea sa se autodepaseasca si sa vada o iesire plina de speranta.
