Intr-o lume in care sanatatea mentala si fizica este o prioritate din ce in ce mai mare, accentul se pune pe modul in care dieta noastra zilnica poate influenta nu numai bunastarea noastra generala, ci si in domenii specifice, cum ar fi prevenirea abuzului de substante. Introducerea mai multor fibre in dieta a aparut ca o strategie promitatoare in aceasta lupta.
Fibrele, o componenta esentiala a unei diete echilibrate, au fost evidentiate pentru numeroasele sale beneficii pentru sanatate. Potrivit expertilor, americanii, in general, nu consuma suficiente fibre in dieta lor zilnica, ceea ce poate afecta negativ sanatatea din mai multe aspecte, inclusiv sanatatea mintala.
Fibrele, ca parte a unei diete sanatoase, pot juca un rol cheie in prevenirea abuzului de substante. Cercetari recente au relevat o legatura intre aportul de fibre si reducerea riscului de abuz de substante. Se crede ca o dieta bogata in fibre poate ajuta la reducerea poftelor si la imbunatatirea sanatatii mintale, ceea ce, la randul sau, poate scadea probabilitatea de a recurge la substante care creeaza dependenta.
Dr. Maria Rodriguez, psiholog clinician specializat in tulburari de alimentatie si dependente, explica: „ Fibrele joaca un rol crucial in reglarea nivelului de zahar din sange si in sanatatea microbiomului intestinal ”. „Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra stabilitatii dispozitiei si asupra capacitatii individului de a rezista impulsurilor de dependenta.”
Ghidurile dietetice recomanda ca adultii sa consume aproximativ 28 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea nu ajung la aceasta cantitate. „Este esential sa educam oamenii despre importanta unei diete bogate in fibre si sa le oferim resurse si optiuni pentru a integra cu usurinta mai multe fibre in viata lor de zi cu zi”, adauga dr. Rodriguez.
Pe langa beneficiile pentru sanatatea mintala, fibrele pot juca si un rol in recuperarea persoanelor care se lupta cu dependenta. In timpul procesului de detoxifiere si recuperare, o dieta sanatoasa poate ajuta la restabilirea echilibrului organismului si ofera nutrientii necesari pentru a sprijini vindecarea.
Cu toate acestea, in timp ce alimentatia poate fi un instrument puternic in prevenirea si tratarea abuzului de substante, este important sa retineti ca nu este o solutie unica. Iata cateva gustari bogate in fibre:
Cruditas si Babaganoush
Cruncul legumelor proaspete combinat cu continutul lor de fibre ofera o satisfactie maxima pentru o reactie la amiaza. Legumele excelente pentru gustare includ morcovi taiati mici sau mari, telina, castraveti, rosii cherry, mazare, ardei si ridichi sau broccoli crud.
Smoothie verde
Majoritatea smoothie-urilor sunt surse excelente de fibre, dar smoothie-urile verzi le depasesc adesea pe restul datorita verdeturilor lor cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza kale. De asemenea, este bine sa includeti si alte produse verzi intr-un smoothie verde, precum merele verzi, strugurii, avocado si chiar menta, bogata in fibre. Adaugarea de seminte de chia, in sau canepa si o lingura de unt de nuci va duce continutul de fibre din smoothie-ul tau la nivelul urmator.
Iaurt cu fructe rosii
Ca niste pachete delicioase de coji si seminte, fructele de padure din fiecare soi sunt incarcate cu fibre. Sunt, de asemenea, un complement perfect pentru iaurt, impreuna cu seminte de chia bogate in fibre, granola pe baza de ovaz si unt de nuci. Intre timp, iaurtul grecesc plin de grasimi va oferi grasimi si proteine satioase.
Popcorn
Popcornul este remarcabil de bogat in fibre. In loc sa adaugati chipsuri de ciocolata sau covrigei la floricelele de porumb, cresteti continutul de fibre in mod natural, amestecand nuci, seminte si fructe uscate neindulcite pentru o combinatie satisfacatoare de dulce si sarat. c
Paine prajita de avocado cu rosii
Niciun brunch nu este complet fara paine prajita cu avocado, dar acest fel de mancare este, de asemenea, o gustare grozava la pranz. Pentru a profita la maximum de fibre din painea prajita cu avocado, optati pentru o paine integrala cu seminte si acoperiti-o cu rosii feliate.
Nuci
Trail Mix este gustarea perfecta: usor de luat si de dus, super gustos si plin de fibre, proteine si grasimi sanatoase. Multe marci cumparate din magazin pot fi incarcate cu adaos de zahar, asa ca imi place sa-mi fac propriul meu acasa combinand nuci, seminte, covrigei din cereale integrale si fructe uscate neindulcite.
