mai 21, 2019
  • 10:18 am Pregateste-te pentru concediu!
  • 1:34 pm Cum scapam de cearcane
  • 1:32 pm Intoleranta la gluten a copiilor
  • 1:30 pm Dan Bittman, din nou pe scena
  • 1:30 pm Probleme articulare? Iata cele mai bune exercitii

Statul prea mult la calculator sau la volan intr-o pozitie deloc corecta determina, in timp, probleme cu pozitia coloanei vertebrale. De aceea este foarte important sa ne mentinem spatele drept si coloana vertebrala intr-o pozitie cat mai optima. Vom evita in acest fel durerile de spate, lombare si chiar de gat. Azi vom descoperi cateva exercitii excelente pentru indreptarea coloanei.

Exercitiul 1. Un exercitiu foarte bun pentru musculatura spatelui este urmatorul: stai in sezut, cu genunchii indoiti si usor ridicati. Spatele trebuie sa fie drept, la fel si gatul. Mainile deasupra capului, iar intr-o mana trebuie sa ai un obiect sau o minge. Cand mingea se afla in mana dreapta, cobori bratul pana aproape de sol, apoi ridici iar deasupra capului si lasi mingea in mana stanga, pe care o cobori. Repeti exercitiul timp de cateva minute. Miscarile trebuie sa fie destul de lente, iar spatele incordat tot timpul.

Exercitiul 2. Urmatorul exercitiu este foarte bun pentru muschii inferiori ai spatelui. Stai in sezut, cu genunchii indoiti si ridicati. Din aceasta pozitie iti rasucesti trunchiul, sprijinindu-te cu palmele de podea (ambele maini trebuie sa fie pe o singura parte a corpului, cea spre care iti rasucesti trunghiul). Mentine aceasta pozitie timp de 10 secunde, si incearca sa iti rasucesti trunchiul cat de mult poti. Relaxeaza-te si executa exercitiul si pentru partea cealalta. Cate 2-3 repetari pe fiecare parte sunt suficiente. Poti folosi acest exercitiu si la birou sau atunci cand doresti sa te relaxezi.

Exercitiul 3. Acest exercitiu este unul foarte usor de realizat. Stai in picioare, cu talpile usor departate, bratele pe langa corp. Din aceasta pozitie, mentinand spatele drept, te apleci spre fata, intinzand si bratele, ca si cum ai incerca sa apuci ceva in maini si nu ajungi. Stai cateva secunde, apoi ridica-te si apleaca-te spre spate de aceasta data, cat de mult poti, intinzand mainile deasupra capului. Stai in aceasta pozitie cateva secunde apoi revii la pozitia initiala. Exercitiul se efectueaza cu miscari lente, pentru a preveni dezechilibrarea. 20 de repetari fata-spate sunt suficiente.

Exercitiul 4. Din nou un exercitiu usor, dar care necesita putina flexibilitate din partea ta. Stai in picioare, cu talpile departate. Te apleci spre piciorul drept, prinzi cu mainile genunchiul si tragi trunchiul cat mai aproape de picior. Mentii pozitia timp de 10 secunde, apoi te ridici si executi aceeasi miscare si pentru celalalt picior. 10 exercitii pentru fiecare picior sunt de ajuns.

Exercitiul 5. Urmatorul exercitiul este recomandat celor care simt dureri in partea de sus a coloanei. Este de fapt un exercitiu de stretching. Stai in picioare, cu talpile usor departate. In maini tii un prosop intins (capetele sunt in maini)astfel incat mainile sa fie mai departate decat nivelul umerilor. Tinand bratele incordate, tragand de ambele capete ale prosopului, ridicam bratele deasupra capului si le intindem cat de mult putem in spate. La inceput nu vei putea intinde foarte mult bratele, insa cu timpul vei reusi sa aduci bratele din ce in ce mai spre spate. Miscarile sunt lente. Ai nevoie de 10 exercitii.

Joanne Kim

RELATED ARTICLES