Antrenamentele dvs. fac mai mult decat sa va intareasca muschii – exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea intregului corp , inclusiv a creierului. Acest lucru este important deoarece creierul este sistemul central de control care mentine sistemele corpului tau care lucreaza impreuna.
Similar cu muschii, organele, tesuturile si sistemele care alcatuiesc corpul tau, creierul tau este afectat de hormoni si alte substante chimice eliberate atunci cand faci miscare.
Deci, atunci cand va ingrijiti corpul printr- o alimentatie si exercitii fizice bune, acest lucru va aduce beneficii si creierului.
Cum afecteaza exercitiile fizice sanatatea creierului?
Dupa un antrenament, capacitatea ta de a invata se imbunatateste, mintea ta va functiona mai eficient, iar creierul tau este mai capabil sa se protejeze de factorii inflamatori gasiti in sange.
Toate acestea se intampla atunci cand exercitiile fizice determina cresterea ritmului cardiac si stimuleaza eliberarea anumitor hormoni in intregul corp. Un flux sanguin mai mare permite schimbarea mai multor molecule la bariera hematoencefalica – un strat special de celule care protejeaza chimia delicata a creierului de anumite tipuri de molecule care circula in fluxul sanguin.
Un flux mai mare de sange inseamna ca mai multi nutrienti si hormoni care favorizeaza cresterea sunt disponibili pentru creier pentru a-i utiliza in functia si dezvoltarea sa.
O revizuire narativa din 2019 a Universitatii Medicale din Gdansk din Polonia, publicata in Journal of Neuroinflammation, a aratat ca exista dovezi ca exercitiile fizice ajuta la intarirea barierei hematoencefalice, protejandu-va creierul de inflamatii.
Beneficiile exercitiului pentru creier
Iata doar cateva dintre beneficiile pe care le va avea creierul dvs. atunci cand faceti exercitii fizice in mod regulat:
Exercitiile fizice reduc efectele stresului
Exercitiul este un instrument puternic pe care il puteti folosi pentru a bate efectele stresului . Reducerea stresului este importanta pentru sanatatea creierului. Stresul cronic afecteaza hormoni precum cortizolul , molecule produse de organism ca raspuns la stres, care pot afecta functia creierului.
Stresul sau epuizarea cronica au fost corelate cu scurgerea duratei de atentie, a erorilor de inhibare si a esecurilor de memorie printr-un studiu din 2007 realizat de Universitatea Erasmus din Olanda privind stresul la locul de munca, publicat in An International Journal of Work, Health & Organisations . Reducerea stresului prin efort poate ajuta la ameliorarea acestor simptome pentru o mai buna functie cognitiva.
In timp ce exercitiul fizic este recomandat pentru ameliorarea stresului, un studiu realizat in 2013 de Universitatea Delaware din SUA, publicat in Health & Fitness Journal al ACSM , recomanda sa solicitati sfaturi si profesionistilor din domeniul sanatatii pentru a va ajuta sa gestionati stresul cronic si acut.
Exercitiile fizice pot imbunatati starea de spirit
O revizuire a literaturii din 2020 de catre Universitatea Sportiva din Shanghai din China si publicata in CNS Neuroscience & Therapeutics a observat ca exercitiile fizice crescute pot fi corelate cu un risc mai mic de simptome ale depresiei. Exercitiile fizice, inclusiv exercitiile cardio, antrenamentul greutatilor si practicile mintii-corpului, cum ar fi yoga, au ajutat la remodelarea structurii creierului pacientilor si la imbunatatirea simptomelor.
Sunt necesare mai multe cercetari pentru a stabili o reteta pentru cat de mult si ce tip de exercitiu este cel mai eficient pentru a profita de aceste beneficii, totusi exercitiul la o intensitate moderata doar o data pe saptamana va oferi beneficii.
Exercitiile fizice pot imbunatati cunoasterea
Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea capacitatii de invatare. O revizuire din 2008 a National Institutes of Health din SUA, publicata in Neuromolecular Medicine, sugereaza ca aceasta corelatie pozitiva poate fi legata de cresterea cresterii neuronilor observata cu activitatea fizica, in special in hipocamp, o zona a creierului care ajuta la faciliteaza invatarea.
Aceasta analiza a observat ca tinerii adulti care sunt mai in forma aerobica tind sa necesite un efort mai mic – pot acorda mai putina atentie si pot raspunde mai repede – pentru a finaliza o provocare cognitiva.
Exercitiile fizice pot imbunatati capacitatile de luare a deciziilor
O revizuire a literaturii multidisciplinare din 2008 de catre Universitatea din Illinois din SUA, publicata in Nature Reviews Neuroscience, detaliaza dovezile emergente ca activitatea fizica poate avea un efect pozitiv asupra cognitiei si functiei creierului la nivel molecular, celular, sistem si comportamental.
Folosind imagistica, cercetatorii au descoperit ca schimbarile apar in mai multe zone ale creierului in timpul exercitiilor care ajuta la promovarea unui nivel mai mare de eficienta si control executiv. Cand faceti miscare, capacitatea dvs. de a va cronometra miscarile si de a lua decizii cu privire la momentul in care sa luati masuri se imbunatateste.
