Nu exista nicio indoiala ca colesterolul este esential pentru buna functionare a organismului. Si, printre altele, un exces al acestuia in sange poate duce la probleme de sanatate la fel de grave precum problemele cardiace. Dieta este o modalitate excelenta de a tine sub control nivelul colesterolului din sange . In aceasta, fructele au un rol grozav, precum ceea ce puteti gasi in meniurile noastre saptamanale pentru a reduce colesterolul.
O dieta echilibrata ar trebui sa fie foarte bogata in fructe. In plus, este necesara reducerea grasimilor animale si cresterea consumului de legume.
Cele mai bune fructe pentru a tine colesterolul la distanta
Toate fructele sunt bune, dar, evident, exista intotdeauna unele mai bune decat altele in acest scop:
Merele
Pe langa faptul ca sunt delicioase si sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru asta, merele au avantajul ca pot fi preparate in multe feluri. De exemplu, cu cereale la micul dejun, in salata in orice moment al zilei sau ca parte a unui smoothie delicios .
De parca nu ar fi de ajuns, sunt cu adevarat satioase si hranitoare. Concentrandu-se pe colesterol, acestea contin o fibra solubila numita pectina care este responsabila de eliminarea toxinelor din organism, absorbind la randul sau rezervele de colesterol secretate de vezica biliara si de ficat.
Citrice
Citricele, un must in orice dieta, sunt si ele fructe esentiale pentru reducerea colesterolului.
Si fructe precum portocala, lamaia sau grapefruitul au proprietati grozave precum efectul lor protector asupra sistemului cardiovascular.
Vitamina sa C face ca colesterolul sa fie transformat in acizi biliari, intarind in acelasi timp sistemul imunitar si eliminand excesul de acid folic cauzat de colesterol.
Cirese
Ciresele sunt perfecte pentru reducerea colesterolului. Acestea furnizeaza foarte putine calorii si sunt foarte bogate in flavonoide si fibre (ideal, printre altele, pentru constipatie).
Pe de alta parte, sunt de mare ajutor atunci cand vine vorba de regenerarea tesuturilor si sunt un antioxidant celular minunat.
Kiwi
Kiwi este esential intr-o dieta pentru a mentine nivelul corect de colesterol. Printre altele, contine fibre alimentare in vitaminele sale C si E si potasiu.
In plus, sunt ideale atunci cand vine vorba de combaterea constipatiei si reducerea trigliceridelor, precum si formarea de cheaguri in sange.
Cel mai bun din Miplato
Daca vrei sa ai grija de corpul tau fara a renunta la cea mai buna aroma. Acest lucru te intereseaza foarte mult. Cele mai bune meniuri cu continut scazut de carbohidrati, gata de incalzit si de mancat. Acasa sau la birou, tu alegi.
Avocado
Stiai ca, consumand o jumatate de avocado pe zi, poti reduce colesterolul in doar o luna?
Motivele acestei mari eficiente sunt multe. Printre cele principale se numara faptul ca sunt o sursa uriasa de grasimi mononesaturate, mari aliati ai inimii si continutul lor bogat de vitamina B3.
In plus, grasimea continuta de avocado nu este stocata , ci este transformata in energie, reducand astfel glicemia si lipidele.
Capsune
Stim ca sunt delicioase cu ciocolata sau zahar, dar daca ne dorim ca capsunile sa fie cu adevarat sanatoase, cel mai bine este sa omitem acesti insotitori dulci.
Capsunile contin niveluri ridicate de antioxidanti sanatosi precum flavonoidele sau catechina, printre altele, care reduc colesterolul si riscul de boli cardiovasculare.
Prune
Acesta este un fruct foarte bogat in pectina, un mare aliat atunci cand vine vorba de combaterea colesterolului pe care il contin si merele.
Prunele rosii contin cele mai multe antocianine, flavonoide care sunt de mare ajutor impotriva grasimilor. Proprietatile sale de curatare, diuretice si laxative fac restul.
Dupa cum ati vazut, a avea grija de tine poate fi foarte placut cu oricare dintre aceste fructe delicioase. Pe de alta parte, este important sa tii cont de alimentele negative, care sunt alimentele pe care ar trebui sa le eviti daca ai colesterol. Acest lucru, impreuna cu o dieta si un stil de viata sanatos, te vor ajuta sa iti tii colesterolul la distanta fara a fi nevoie sa faci eforturi mari.
