Adevarul este ca balonarea este o parte normala a vietii si este adesea cauzata de acumularea de gaze din lucruri normale, de zi cu zi, cum ar fi mancatul si bautul. „Gazele se pot acumula in intestine atunci cand inghiti aer in timp ce mananci sau cand bacteriile din colon descompun alimentele care nu au fost digerate complet in intestinul subtire”, spune Jordan Hill, RD, de la Top Nutrition Coaching. O alta cauza frecventa a balonarii: constipatia. De vina ar putea fi si fluctuatiile hormonale.
Completati-va cu probiotice.
Probioticele sunt importante pentru sanatatea intestinului si le puteti obtine atat sub forma de alimente sau suplimente. „Iaurtul este una dintre cele mai usoare modalitati de a obtine probiotice in dieta ta”, spune Courtney Schuchmann, RD, nutritionist la Universitatea de Medicina din Chicago. „Puteti manca si legume fermentate, cum ar fi varza murata, sau lucruri precum kombucha si chefir, dar fiti atenti, deoarece acele produse pot contine si mult zahar, care poate fi contraproductiv pentru sanatatea GI”.
Daca optati pentru suplimente probiotice, Kimball va recomanda pe cele pe care le gasiti in frigider, deoarece refrigerarea poate ajuta la conservarea culturilor active vii. Doar discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a adauga orice supliment nou, inclusiv probiotice.
Stai hidratat.
Probabil ti s-a spus inainte ca ar trebui sa bei mai multa apa, dar acest lucru este valabil mai ales daca te simti umflat tot timpul.
Apa de baut va va inmuia scaunele, ceea ce le face mai usor sa treaca si reduce rapid balonarea sub forma de gaze si constipatie, spune Matthew Bechtold, MD, gastroenterolog la University of Missouri Health Care. O buna hidratare creste, de asemenea, secretiile de mucus din intestine si motilitatea generala a intestinului, asa ca bea!
Ai grija la aportul de sare.
Daca te simti umflat dupa o masa deosebit de sarata, s-ar putea sa dai vina pe sodiu. Cu toate acestea, efectele ar trebui sa fie temporare.
Acestea fiind spuse, dr. Bechtold recomanda sa alegeti carnurile si produsele proaspete in detrimentul celor preambalate, sa experimentati gatitul cu condimente aromate in loc de sare, sa va pregatiti propriile mese acasa in loc sa luati masa afara si sa studiati indeaproape etichetele alimentelor pentru continutul de sodiu.
Si doar ca sa stiti: Administratia pentru Alimente si Medicamente recomanda sa nu consumati mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi (aceasta este doar o lingurita de sare, FYI).
Adauga mai mult potasiu in dieta ta.
Vorbind despre modul in care sodiul va poate face sa retineti apa, daca regretati acei cartofi prajiti pe care i-ati comandat la pranz, incercati sa gustati o banana bogata in potasiu pentru a usura balonarea cat mai curand posibil.
„Potasiul poate ajuta rinichii sa scape de sare, ceea ce poate ajuta la retentia de apa”, spune dr. Bechtold. Daca bananele nu sunt treaba ta, portocalele si capsunile sunt, de asemenea, surse bune de potasiu.
Nu sari peste coaja fructelor.
Pune jos curatatorul de fructe. In fructe precum merele si perele, pielea este locul in care gasesti fibre insolubile, adica cele care ajuta digestia, mentinand lucrurile in miscare prin intestine. Roncatul acestor fructe cu pielea intacta poate ajuta la cresterea volumului scaunului si va poate oferi miscari intestinale mai regulate in timp, spune Schuchmann.
Fii atent la bule.
Stiu, este uimitor , dar exista un efect secundar la toate acele bauturi de seltzer fara calorii – balonare pe burta.
„Bauturile carbogazoase pot adauga aer in tractul gastro-intestinal”, spune dr. Bechtold. „Cu cat este mai mult aer prins, cu atat mai multa balonare [veti avea].” Inlocuiti o parte din apa dvs. spumoasa cu cea imbuteliata sau de la robinet si vedeti daca exista vreo imbunatatire. Retineti ca aceasta este mai degraba o remediere pe termen lung.
Acestea fiind spuse, Kimball spune ca bea o cantitate buna de apa carbogazoasa si nu simte acest efect. Deci, daca te face sau nu sa te simti umflat poate fi individual. Ea va recomanda sa fiti atenti si sa vedeti cum va afecteaza personal.
Luati in considerare o optiune OTC.
Daca sunteti in cautarea pentru o usurare rapida, Michael D. Brown, MD, gastroenterolog la Rush University Medical Group, va recomanda sa incercati simeticone, un medicament fara prescriptie medicala care este disponibil sub marci precum Gas-X si Equate. „Aproximativ 80 pana la 120 de miligrame dintr-un comprimat mestecat impreuna cu mesele pot ajuta”, spune el. (Amintiti-va ca nu strica niciodata sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a incerca orice supliment sau medicament nou.)
Faceti o transpiratie (usoara).
Nu trebuie sa alergi de cinci mile in fiecare zi, dar aderarea la o activitate fizica obisnuita ar putea face ca lucrurile sa se miste mai usor in burta.
Exista doua motive pentru care o scurta plimbare – mai ales dupa ce ai mancat o masa copioasa – poate reduce semnificativ balonarea, potrivit dr. Bechtold. In primul rand, exercitiile fizice maresc motilitatea colonului, ceea ce reduce timpul de timp in care scaunul tau sta in burta producand gaze. In al doilea rand, exercitiile fizice va maresc frecventa cardiaca si respiratorie, ceea ce creste si fluxul de sange catre intestin; acest lucru incurajeaza muschii intestinali sa lucreze mai mult pentru a impinge scaunul. Cel mai bine, veti observa imediat o imbunatatire!
Luati in considerare un jurnal de mancare.
Acordati atentie cand va simtiti umflat si luati in considerare sa tineti un jurnal de alimente pentru a identifica potentialii vinovati, sugereaza Kimball. S-ar putea sa descoperi ca esti sensibil la anumite alimente, cum ar fi cele care contin gluten. „O sensibilitate la gluten te-ar putea lasa cu acea senzatie de umflare, chiar daca nu esti complet intolerant”, spune Kimball, adaugand ca glutenul se gaseste adesea in lucruri pe care s-ar putea sa nu realizezi, cum ar fi berea si sosurile de salata.
Nu exagera cu broccoli.
Cu siguranta ar trebui sa iti mananci legumele, dar daca mergi in oras pe unele dintre alimentele tale preferate, cum ar fi broccoli si conopida, acestea ar putea fi de fapt sursa necazurilor tale.
Aceste legume crucifere au un continut ridicat de zahar numit rafinoza, spune dr. Bechtold, care nu se descompune usor in tractul gastro-intestinal.
Din fericire, nu trebuie sa renunti definitiv la acei verzi. Este doar o chestiune de a-ti gasi pragul: unii oameni pot tolera o ceasca de broccoli la un moment dat, altii mai mult sau mai putin, spune Schuchmann. De-a lungul timpului, nu vei fi atat de mult disconfort. De asemenea, s-ar putea sa ai mai mult noroc daca mananci broccoli gatit, comparativ cu bucatile crude. (Mai multe despre asta in curand!)
Cautati intotdeauna modalitati de a va obtine verdeata cu frunze.
Deoarece legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza varza si spanacul, sunt o sursa buna de fibre insolubile, ele ajuta colonul sa produca scaun, reducand astfel gazele si balonarea in timp, spune dr. Bechtold.
Aceste legume au, de asemenea, un continut scazut de calorii, deci sunt destul de versatile. Le puteti manca crude in salate sau le puteti incorpora in supe, tocane, oua, smoothie-uri, sandvisuri si tacos fara a adauga multe calorii la masa.
Tinteste-te la cateva mese mici in fiecare zi.
Daca astepti cateva ore intre mese, vei ajunge sa fii infocat cand este timpul sa mananci din nou – si asta ar putea duce la supraalimentare.
Dr. Bechtold explica ca mancatul in exces face ca stomacul sa arate si sa se simta mai mare decat in mod normal (buna, mancare bebe!), dar consumul mai multor mese mici de-a lungul zilei poate preveni acea burta intinsa incomoda.
Reduceti anumite tipuri de lactate.
Chefirul, iaurturile sau o branza invechita pot fi bune pentru sistemul tau gastrointestinal, spune Kimball. (Iti amintesti de probiotice?) Cu toate acestea, lactoza este mai mare in laptele pur si inghetata (care contine si alti potentiali inductori ai balonarii, cum ar fi zaharul sau inlocuitorii de zahar), noteaza ea. „Pentru cei sensibili la lactoza, ati putea incerca sa experimentati cu reducerea consumului de lapte si inghetata”, spune ea.
Alegeti puiul la gratar, la gratar sau la cuptor, in locul celui prajit.
Evident, puiul prajit este delicios, dar ar trebui sa fie mai degraba o exceptie, nu o regula: mancarea prajita este mai dura pentru stomac si poate fi de vina pentru gaze si balonare.
„Versiunile de alimente prajite absorb de obicei mai mult din grasime [cu care sunt gatite]”, spune Schuchmann. „Aceasta poate provoca tulburari gastro-intestinale.” Cat de des este posibil, ea sugereaza sa optati pentru carne si fructe de mare care sunt la gratar, la gratar sau la cuptor, mai degraba decat prajite. Stomacul tau iti va multumi pe termen lung.
Alimentele prajite tind, de asemenea, sa aiba un continut mai mare de sare si carbohidrati, ceea ce ar putea fi un dublu zgomot pentru balonare, spune Kimball.
Haide, bea-ti cafeaua.
Bautori de cafea, bucurati-va! Cafeaua neagra va poate mentine miscarile intestinale regulate, conform lui Schuchmann. Legatura este in mare parte anecdotica in acest moment, dar multi oameni simt nevoia de a alerga la baie destul de curand dupa ceasca lor de dimineata. Asa ca, daca functioneaza pentru tine, ramai cu el si jos o ceasca ori de cate ori esti balonat. (Asigurati-va ca nu exagerati cu lapte sau creme incarcate cu zahar, ceea ce ar putea anula unele dintre beneficiile GI.)
Daca nu esti un fan de cafea, Schuchmann spune ca ceaiurile din plante sunt o modalitate buna de a obtine hidratarea importanta de care are nevoie colonul tau pentru a mentine lucrurile in miscare.
Acordati atentie indulcitorilor artificiali.
Stevia si fructele de calugar vor fi de obicei foarte usoare pentru oameni si nu sunt susceptibile sa provoace probleme gastrointestinale, spune Kimball.
Cu toate acestea: anumiti indulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul, maltitolul si lactitolul, ar putea face sa va umflati, spune ea.
Aceste substante chimice se gasesc in gustarile fara zahar, cum ar fi bomboanele si gumele, precum si in multe dintre pansamente, bauturi si condimente. De asemenea, sunt greu de digerat pentru stomacul tau, asa ca creeaza probleme cu gaze si GI (cum ar fi balonarea!).
Mergeti usor cu alimentele procesate.
Alimentele procesate sunt rapide si usoare atunci cand esti presat de timp, dar nu-ti fac nicio favoare in departamentul de balonare. „Alimentele procesate sunt de obicei bogate in sodiu, ceea ce provoaca retentie de apa si, prin urmare, balonare sau o senzatie de balonare”, spune Sonya Angelone, RD, o fosta purtatoare de cuvant a Academiei de Nutritie si Dietetica.
Daca iti place sa ai ceva crocant de mancat, incearca sa tii la indemana gustari sanatoase, care nu baloneaza, cum ar fi bastoanele de morcovi sau migdalele nesarate.
Creste-ti aportul de ghimbir.
Ghimbirul poate ajuta la cresterea motilitatii in sistemul dumneavoastra GI, spune Angelone. „Ajuta alimentele sa treaca mai repede prin tractul digestiv”, explica ea. „Acest lucru scade timpul in care alimentele raman in intestin, astfel incat este mai putin probabil sa sufere fermentatie, ceea ce duce la gaze si balonare”.
Puteti incerca sa adaugati ghimbir in ceai sau sa-l stropiti peste alimente pentru un plus de aroma. Aceasta este o alta strategie pe termen lung care va plati dividende in timp.
Gatiti-va legumele.
Legumele crude sunt delicioase si toate, dar pot contribui la balonare. Daca te simti umflat tot timpul, „mananca legume gatite, in special legume crucifere”, precum broccoli si conopida mentionate mai devreme, spune Angelone. „Gatitul ajuta la descompunerea sau la inmuierea fibrelor, astfel incat acestea sa fie mai usor de digerat.” Nu este o solutie rapida, dar te vei trezi cu umflarea mult mai rar.
