Relatii sanatoase: 13 sfaturi valoroase

Relatiile nesanatoase, in schimb, pot sta in calea succesului. Relatiile care par a fi mereu in criza sau cele care va fura energia in loc sa o reincarcati, va fura timpul si energia de care aveti nevoie pentru a va atinge potentialul.

Relatiile cu adevarat sanatoase – fie ca sunt cu parteneri romantici, prieteni sau familie – nu se intampla automat. Au nevoie de munca asidua si atentie pentru o adevarata bunastare. Iata cum sa va hraniti relatiile si sa le oferiti cele mai bune sanse de a prospera.

Relatii sanatoase, nesanatoase si abuzive

Nicio relatie nu este 100% sanatoasa 100% din timp. O relatie este intotdeauna o lucrare in desfasurare si aici se afla o mare parte din frumusete. Dar exista o mare diferenta intre conexiunile care sunt imperfecte, ceea ce este normal, si cele care sunt potential abuzive si ti-ar putea afecta negativ viata.

Pentru a identifica diferentele, poate fi util sa ne gandim la comportamentul altor persoane in relatii in termeni de steaguri verzi, rosii si galbene. Acestea urmeaza definitia de relatii sanatoase, nesanatoase si abuzive oferita de Linia telefonica nationala pentru violenta in familie:

• Steaguri verzi: Acestea sunt comportamente sanatoase care transmit respect si incredere. Oamenii cu o multime de steaguri verzi ar trebui sa te faca sa te simti sprijinit si ingrijit. Acestea includ comunicarea deschisa, siguranta emotionala si respectul reciproc.

• Semnale rosii: steagurile rosii sunt semne de avertizare care sugereaza ca cineva ar putea fi manipulator sau abuziv, cum ar fi comunicarea cruda sau amenintatoare, comportamentul agresiv si incercarile de a va controla. Daca aceste comportamente incep sa apara, luati in considerare sa parasiti relatia sau sa cautati ajutor profesional pentru a o rezolva.

• Steaguri galbene: acestea nu sunt neaparat modele de comportament toxice, dar sunt unele potential nesanatoase pe care ar trebui sa le urmariti indeaproape. Steaguri galbene includ esecul de a comunica si contributiile dezechilibrate la relatie.

  Daca persoana nu lucreaza in mod constient la steagurile galbene, ar putea evolua in cele rosii, motiv pentru care este important sa le identifici si sa comunici despre ele din timp. 

Fii atent la relatiile din viata ta. Cate steaguri verzi poti vedea? Dar rosu? Daca descoperiti ca aspectele negative incep sa incline balanta, aruncati o a doua privire asupra situatiei. Vorbeste cu un prieten bun si evalueaza daca persoana are un impact pozitiv asupra vietii tale sau te retine.

7 caracteristici cheie ale relatiilor sanatoase

Nu te comporti la fel in toate relatiile tale – parintii tai si cei mai buni prieteni primesc diferite tipuri de atentie din partea ta. Dar relatiile sanatoase au un set destul de consistent de principii de baza, fie ca este vorba despre copilul tau sau cu un coleg apropiat. Iata ce sa cauti:

1. Incredere castigata: intr-o relatie sanatoasa, ar trebui sa aveti incredere unul in celalalt. Stii ca poti depinde de sprijinul si onestitatea celeilalte persoane. Dar nicio relatie sanatoasa nu incepe cu incredere deplina – trebuie sa o dovedesti si sa o castigi.

   Construirea increderii reciproce este un proiect pe termen lung care necesita daruire si consecventa. 

2. Sprijin reciproc: tu si celalalt semnificativ ar trebui sa te sprijini unul pe celalalt prin greutati, sa sarbatoresti triumfurile si sa-l incurajezi pe celalalt sa creasca. Iti poti lasa propriile nevoi deoparte atunci cand trec printr-o perioada dificila si invers. Este vorba si de a comunica cum arata suportul pentru tine.

3. Comunicare matura, sanatoasa: Comunicarea slaba poate afecta serios relatiile. Un studiu a constatat ca cuplurile casatorite care raporteaza niveluri mai ridicate de comunicare negativa au avut mai multe sanse sa divorteze in primii cinci ani. Un set divers de abilitati de comunicare ar trebui sa intre in joc in relatiile sanatoase, inclusiv exprimarea recunostintei, gestionarea conflictelor si ascultarea.

4. Respect: Intr-o relatie, respectul inseamna sa-ti iei timp pentru a afla despre limitele celeilalte persoane si pentru a-i recunoaste punctele forte si contributiile.

   Opusul respectului este dispretul: o convingere ca cealalta persoana este mai putin valoroasa, importanta sau inteligenta decat tine. Si potrivit expertului in relatii John Gottman, dispretul este cel mai distructiv comportament dintr-o relatie.

5. Echilibru: Intr-o relatie echilibrata, ambii oameni depun efort, iar acest lucru arata diferit in functie de context. Intr-o relatie romantica, echilibrul inseamna de obicei egalitate de baza in ceea ce priveste timpul si munca emotionala pe care fiecare partener investeste.

   Si intr-o relatie ierarhica la locul de munca, s-ar putea sa nu existe egalitate, dar exista reciprocitate si recunoastere. 

6. Onestitate si autenticitate: Onestitatea inseamna exprimarea emotiilor intr-un mod clar, plin de compasiune, fara a invarti sau a sparge adevarul. Si, in mod similar, autenticitatea inseamna a fi sincer despre cine esti. Intr-o relatie puternica, ambele persoane au autonomia de a-si exprima sinele autentic.

7. Afectiune si emotii pozitive: a fi in preajma unei alte persoane ar trebui sa te ridice si sa te faca sa te simti bine, iar afectiunea le arata ca simti asa. Si acea comunicare nu trebuie sa fie fizica. Intr-o relatie de munca, ar putea insemna un e-mail cald de salut sau un zambet.

13 sfaturi pentru a construi relatii sanatoase

Filosoful indian Jiddu Krishnamurti a spus: „O relatie este o oglinda in care te poti vedea, nu asa cum ai vrea sa fii, ci asa cum esti.” Relatiile pot scoate in evidenta punctele forte pe care nu stiai ca le ai, dar ele dezvaluie si slabiciuni si defecte ascunse. De aceea construirea unor relatii sanatoase incepe cu reflectie si constientizare de sine. 

1. Descoperiti-va convingerile de baza 

Daca nu ai incredere in cineva, poate fi pentru ca ti-a tradat increderea in trecut sau a aratat un model de comportament suspect. Dar problema ar putea fi si de partea ta. Convingerile tale de baza si experientele anterioare te-ar putea face sa vezi tradare chiar si atunci cand nu exista nimic acolo. Explorarea acestor convingeri de baza si construirea cunoasterii de sine va determina sa abordati relatiile intr-un mod informat si inteligent.

2. Pretuiti-va reciproc vulnerabilitatile

In primele etape ale unei relatii, ati putea dori sa fiti cel mai bun sine si sa va ascundeti nesiguranta. Dar dupa un timp, incepi sa te deschizi si sa arati cine esti cu adevarat. Ori de cate ori cineva este vulnerabil cu tine, arata-i ca poate conta pe tine evitand glumele si comentariile negative. Exprimati sprijinul si spuneti-le ca va pasa.

3. Cere ajutor atunci cand ai nevoie

A cere ajutor cuiva este dificil. Dar relatiile sanatoase implica sa dai si sa ia. Cand cauti ajutor de la cineva, fie ca este emotional sau nu, ii oferiti o oportunitate de a va sprijini – si sunt sanse ca ei sa fie mai mult decat fericiti sa o accepte. Acest lucru ii arata si celeilalte persoane ca ar trebui sa se simta confortabil sa faca acelasi lucru atunci cand are nevoie.

4. Protejati relatia de stres

Oamenii stresati au putina energie ramasa pentru relatiile lor, ceea ce inseamna ca stresul constant va poate uza conexiunile in timp, fie ca este vorba de lupte interne sau dificultati externe. O modalitate de a evita acest lucru este sa vorbiti despre dificultatile trecute ca despre batalii pe care le-ati depasit impreuna. Cercetatorii numesc acest proces „glorificarea luptei”.

5. Arata-ti aprecierea

Exprimarea recunostintei este o modalitate simpla de a imbunatati satisfactia relatiei. De fapt, poate chiar declansa o spirala virtuoasa in care primirea aprecierii te face mai probabil sa-ti apreciezi partenerul. Gasiti si profitati de ocazii pentru a va arata recunostinta, fie ca sunt cuvinte amabile sau un gest de multumire.

6. Acorda-ti timp pentru a vorbi despre sperantele si temerile tale

Pasiunea de la inceputul unei relatii romantice este plina de hormoni fericiti. Dar aceasta intensitate poate disparea in timp. Faceti efortul de a continua sa invatati unul despre celalalt si sa treziti acele sentimente de noutate si entuziasm. Sperantele, temerile si planurile se schimba in timp, asa ca purtati discutii regulate pentru a ramane pe aceeasi pagina si pentru a descoperi mai multe lucruri pe care le iubiti.

7. Lupta cu intentie

Conflictul este puternic. Poate fie sa rupa relatiile, fie sa le faca mai puternice. Dar gestionarea conflictului cu maturitate poate fi extrem de dificila, mai ales daca te simti defensiv. Arata-i celeilalte persoane care iti pasa recunoscand nevoia pe care o exprima, chiar daca nu esti de acord cu ea si concentreaza-te pe solutii constructive. 

Asculta activ si incearca sa vezi lupta nu ca tine fata de cealalta persoana, ci ca tu si cealalta persoana fata de problema. Daca vreunul dintre voi devine coplesit de emotie, faceti o pauza si luati o pauza. A-ti oferi spatiu pentru reglarea emotionala poate oferi perspectiva de care ai nevoie pentru a aborda problema in mod proactiv.

8. Imbratiseaza-ti diferentele

Personalitatea fiecaruia este unica si se schimba in timp, ceea ce inseamna ca tu si oamenii din jurul tau vei avea intotdeauna diferente. Recunoaste-ti in mod regulat punctele forte si punctele slabe complementare si apreciaza ceea ce aduce fiecare dintre voi in relatie. Arata-i celeilalte persoane ca ii pretuiesti perspectiva.

9. Comunicati si mentineti limite sanatoase

Incearca sa-ti comunici limitele in mod proactiv, indiferent daca acestea se refera la cat timp poti petrece cu ele sau la nivelul tau de intimitate emotionala. Dar, uneori, devii constient de o limita doar dupa ce cineva o trece – asa ca daca face ceva cu care nu esti confortabil, explica-l clar. 

Si, in acelasi sens, fii atent la orice indicii ca cealalta persoana stabileste limite, chiar daca sunt subtile. Nu va fie teama sa clarificati verbal si sa intrebati ce au nevoie de la dvs. Cuplurile sanatoase, prieteniile si relatiile familiale ofera spatiu pentru a vorbi despre granite.

10. Inregistrati-va regulat

Chiar si in relatii sanatoase, uneori nu vei reusi sa comunici. Daca esti bolnav sau treci printr-o perioada aglomerata, s-ar putea sa nu fii atent sau sa nu realizezi ca neglijezi pe cineva. Verificati in mod regulat cu cealalta persoana pentru a afla cum o face, ce este in farfurie si daca puteti face ceva pentru a o ajuta.

11. Fii un bun ascultator

Ascultarea creeaza un sentiment de unitate si ajuta la un proces de gandire creativ. Daca poti asculta activ si fara judecata, iti vei adanci relatiile si vei rezolva mai bine problemele impreuna. 

Cand vine vorba de conflict, a asculta pe cealalta persoana nu inseamna ca trebuie sa-ti schimbi parerea – sau chiar sa fii de acord. Dar va va ajuta sa intelegeti si sa va conectati la ele, ceea ce, la randul sau, va poate ajuta sa gasiti un teren comun.

12. Aflati cum va place fiecaruia sa oferiti si sa primiti afectiune

Potrivit autorului 5 Love Languages, Gary Chapman, exista cinci moduri principale in care oamenilor le place sa primeasca afectiune: acte de serviciu, cadouri, timp de calitate, cuvinte de afirmare si atingere fizica. S-ar putea sa te simti bine atunci cand prietenul tau te lauda verbal, in timp ce prietenul tau s-ar putea sa se simta bine atunci cand faci o activitate precum mersul impreuna la o plimbare. Asta inseamna ca limbajul tau de dragoste este cuvinte de afirmare, iar al prietenului tau este timpul de calitate.

Daca nu stiti cum va place sa primiti afectiune sau cum sa verbalizati acele sentimente, luati in considerare sa faceti un test de limbaj amoros. Atunci le poti oferi oamenilor atentia si efortul pe care le merita, asa cum o prefera.

13. Distreaza-te impreuna

Relatiile puternice sunt o munca grea, dar nu ar trebui sa se simta intotdeauna ca de munca. Programeaza-ti timp pentru a explora, a incerca lucruri noi si a face activitati care iti plac atat tu, cat si persoana la care iti pasa. Petrecerea timpului liber lucrand la relatia voastra va arata amandoi ca sunteti dornici si dispusi sa depuneti efort.

Ce sa faci cand lucrezi la relatie nu ajuta

Imbunatatirea unei conexiuni si gasirea a ceea ce functioneaza pentru amandoi este un lucru frumos. Dar, in unele relatii, a fi rabdator si a astepta schimbarea se poate intoarce inapoi. Uneori, a accepta pe cineva asa cum este inseamna a-ti da seama ca nu iti va satisface niciodata nevoile si, din pacate, asta ar putea insemna incheierea relatiei.

Indiferent daca nu mai sunteti prieten cu un coleg de serviciu sau ca va despartiti de un partener pe termen lung, procesul de incheiere a unei relatii poate fi dificil si trist. Oamenii din viata ta vor fi mereu in flux, indiferent de stadiul vietii in care te afli, dar asta nu face sa petreci timpul fara ei mai usor. 

Fii sincer, comunica si ai grija de tine. Si nu uitati sa nu neglijati oamenii pe care ii aveti. Ele va ajuta la bunastarea mai mult decat stiti.

Hraneste-ti relatiile si viata ta va inflori

In sanatatea relatiilor, ca si in sanatatea fizica, prevenirea dezastrelor valoreaza mult mai mult decat vindecarea. Fiti proactiv si nu asteptati pana cand apare o problema pentru a incepe sa depuneti efort. In relatiile sanatoase, exista intotdeauna mai multe de invatat si spatiu pentru a creste, iar lucrul activ la conexiunile tale va aduce beneficii atat pe tine, cat si pe cei pe care ii iubesti.