Daca ati vazut vreodata RuPaul’s Drag Race , probabil l-ati auzit folosind termenul „sabotor interior”, alias auto-sabotaj. Cand Ru a observat ca reginele iau in felul lor in timpul repetitiei, el le-a spus ca isi saboteaza maretia.
Avem atat de multe obiective si vise pe care dorim sa le atingem, dar indoiala de sine ne incurca uneori gandurile si ajungem sa renuntam inainte chiar de a face primul pas. Potrivit asistentului social clinic Natalie Asayag, „aproape toti suntem victimele autosabotajului la un moment dat, fie ca este vorba intr-o relatie, la serviciu sau la scoala sau in recuperare”.
Asa ca haideti sa descoperim ce este exact autosabotarea si cum sa o depasim!
Ce este autosabotarea?
A sabota ceva inseamna a lua in mod deliberat actiuni care il impiedica sa reuseasca. La randul sau, autosabotarea este atunci cand (intentionat sau nu) faci ceva care te impiedica sa atingi obiectivele pe care VREI sa le atingi.
Semne de auto-sabotaj
S-ar putea sa fii implicat in auto-infrangerea ambitiilor si/sau a relatiilor tale fara sa le recunosti vreodata.
De multe ori poate lua forma acelei voci mici din capul tau, spunandu-ti ca nu meriti succesul sau nu esti demn de ceea ce primesti. Asta te poate determina sa nu mai incerci sa te imbunatatesti, pentru ca simti ca nu esti suficient de bun. De exemplu, s-ar putea sa nu va obositi sa aplicati pentru jobul de vis pentru ca „oricum nu veti obtine, asa ca de ce sa va deranjati?” Aceasta lipsa de efort se poate manifesta in mai multe moduri, cum ar fi amanarea, sindromul impostorului si lipsa de organizare.
Auto-sabotajul poate afecta si relatiile tale cu partenerul sau prietenii tai – daca crezi cu adevarat ca partenerul tau te va parasi oricum sau prietenii tai prefera sa nu iasa cu tine, atunci orice efort se simte inutil. Suntem aici sa va spunem ca NU este cazul!!
Auto-sabotarea poate lua si forma unei viziuni pesimiste asupra vietii – pentru ca te astepti la lucruri rele pentru tine, te uiti mereu la urmatorul lucru rau care ti se va intampla… si uitand sa observi si sa apreciezi toate lucrurile bune. asta se intampla.
Poate fi greu sa rupi ciclul comportamentului autodistructiv. S-ar putea sa incepi sa te simti vinovat pentru ca te simti rau, pentru ca „altii o duc mai rau”, asa ca simti ca ai fi negativ in privinta nimicului… aaaaa si acum te simti mai rau. Grozav.
De ce oamenii se auto-saboteaza?
Cu totii ne dorim lucruri in viata, de la obiective mici, cum ar fi obtinerea unei note bune pe o lucrare, pana la obiective mari care ne schimba viata, cum ar fi mutarea intr-un oras nou sau cumpararea unei case. Dar putem fi tentati sa ne sabotam pe noi insine, pentru ca obiectivele noastre par deznadajduite sau infricosatoare, asa ca este mai usor sa credem ca nu am avut niciodata o sansa decat sa incercam si, eventual, sa esuam.
Lucruri care pot declansa autosabotaj:
- Trauma din copilarie
- Modele de relatii toxice
- Te simti coplesit
- Lipsa limitelor
Modalitati de a opri autosabotarea
Comportamentul de autosabotare ne poate impiedica sa traim viata pe care o dorim, asa ca haideti sa cercetam strategii pentru a opri autosabotarea inainte de a incepe.
1. Gasiti un partener de responsabilitate
Gandeste-te la asta ca la un mod pozitiv de a folosi presiunea de la egal la egal. Practic, este un prieten caruia ii este permis sa te cheme cand incepi sa te indepartezi. Daca te straduiesti sa te motivezi, atunci adaugarea unei mici presiuni exterioare poate ajuta lucrurile sa se miste.
De exemplu, daca aveti un proiect mare de asteptat in cateva saptamani si va faceti griji sa amanati (nu-i asa ca toti?), partenerul dvs. de responsabilitate va poate verifica din cand in cand pentru a verifica progresul dvs. Sau poate vrei sa faci mai multe plimbari de seara, asa ca ii ceri unui prieten sa mearga cu tine, astfel incat sa fii responsabil fata de ei si nu doar fata de tine.
Cu siguranta, stabileste limite cu aceasta persoana, pentru ca nu vrei sa faci ca prietenia ta sa fie afectata de sentimentul ca te supraveghezi in mod constant unul pe celalalt.
2. Stabiliti obiective realiste
Simti vreodata ca ai prea multe de facut – pana la punctul in care te face sa nu poti face nimic? De exemplu, daca nu poti face totul, atunci de ce faci ceva? Va puteti ajuta sa fiti sincer cu privire la stabilirea unor obiective mai realiste pentru dvs. si planificarea din timp pentru a stabili obiectivele si a va ritma.
Iata cateva modalitati de a stabili si de a atinge obiective realiste pentru tine:
- Intreaba-te ce vrei sa faci.
- Scrieti pasii pentru atingerea acestui obiectiv. Acestea ar trebui sa fie actiuni realizabile pe care le puteti face.
- Fii sincer despre cat timp va dura fiecare pas.
- Fa-ti drum prin lista si aduna timpii pentru a-ti oferi un orar rezonabil pentru obiectiv.
- Noteaza punctele de control pe parcursul procesului, pentru a-ti oferi mini termene limita. Aceste puncte de control va pot ajuta sa fiti responsabil, fie fata de dvs., fie fata de partenerul dvs. de responsabilitate.
3. Jurnal pentru constientizarea de sine
Daca ne-am putea aminti totul. Avem atat de multe sentimente si ganduri, dar nu sunt intotdeauna usor de abordat sau chiar usor de retinut. Jurnalul este o abordare extraordinara pentru a afla ce se intampla in viata ta si cum te simti in legatura cu anumite evenimente sau ganduri.
Scrierea in jurnal avand in vedere constientizarea de sine va poate ajuta sa identificati anumite lucruri care va irita sau va agita. De asemenea, va poate ajuta sa obtineti o noua perspectiva asupra modului in care ganditi si actionati in diferite situatii, de care poate nu erati constient. Jurnalul este o modalitate excelenta de a-ti distra atentia catre ceea ce te poti concentra.
Cand ai o idee despre ce sa scrii, indiferent daca simti puternic anumite emotii sau cum reactionezi la evenimentele semnificative din viata ta, te poate ajuta, de asemenea, sa-ti identifici obiceiurile, mai ales cand vine vorba de autosabotaj. Va poate oferi o fereastra in care puteti sa va intoarceti si sa vedeti ce cazuri v-ati auto-sabotat si va poate oferi o perspectiva despre cum sa fiti mai constient de sine atunci cand sabotajul vrea sa preia controlul.
4. Nu te compara cu ceilalti
Comparatia este hotul bucuriei. Suntem bombardati de comparatii practic in fiecare zi, fie pe Instagram, TikTok sau LinkedIn. Este intotdeauna in fata noastra, iar comparatia iti poate distruge bucuria atunci cand vezi mereu ce fac altii in loc sa te concentrezi pe ceea ce iti doresti pentru tine. Daca vezi doar oameni care posteaza fotografii din vacanta sau isi impartasesc promovarea la serviciu, poate fi usor sa te compari si sa simti ca nu faci suficient.
Luati retelele sociale cu un sambure de sare. Daca ii judeci pe ceilalti dupa tamburul lor de evidentiere si te judeci pe tine insuti dupa fiecare moment, te poate face mai predispus la autosabotare, dandu-ti ideea ca nu esti la fel de bun sau demn ca altii, asa ca nici nu ar trebui sa incerci. . Cu siguranta nu este cazul!
5. Vorbeste cu un terapeut
Comportamentele de autosabotare pot fi foarte daunatoare, deoarece te impiedica sa faci lucruri pe care esti capabil sa le faci. Se creeaza un nor de indoiala de sine, iar colaborarea cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale este o modalitate buna de a alunga acel nor. Ei va pot oferi, de asemenea, tehnici pentru a face fata si a face fata tendintelor de auto-sabotare. Auto-sabotarea este un mic monstru complicat care va poate impiedica sa faceti ceea ce stiti ca puteti face. Dar asta nu inseamna ca esti un esec! Tine cont de aceste strategii pentru a te ajuta sa-ti amintesti ca esti capabil sa-ti atingi obiectivele, chiar daca uneori uiti asta. Meriti sa fii fericit, asa ca nu lasa vocea aceea nepoliticosa din ceafa sa-ti stea in cale!
